前不久，小编在网上看到这样几个问题：足浴可以减肥吗？汗蒸减肥怎么样？按摩减肥有效吗？节食可以减肥吗？…额…看到减肥的朋友们还处在水深火热迷茫之中，小编瞬间觉得任重道远啊，因为不健康的减肥，容易出现大问题！当然，小编一点一点给大家唠。
减肥是为了什么
女为悦己者荣，男为有肌肉可秀。众多减肥人群中，很大一部分是为了让自己变得更加苗条，健硕，能够在众人面前保持一个好的印象和形象，这对学习、感情、婚姻乃至工作都可以有良好的促进作用。
减肥是为了健康。从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。过度肥胖会造成体态笨重，活动不便，心理障碍，更重要的是，肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。
减肥有什么误区
减肥=脱水？错！很多减肥保健品通过快速脱水的方式来减轻体重，脱水只是把身体内的水分排出体外，让你在错觉上以为自己体重轻了，瘦了下来。其实并不是这样，水分减掉了，身上的辣么多肉肉还在，一旦把水分补充上来，体重就跟着也一起上来，沮丧的蓝瘦香菇。
减肥=快速瘦身？错！世界卫生组织规定，健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则，减肥速度越快，反弹越厉害。对身体的伤害也是灰常大滴，本来身体呈一个平衡的状态，快速瘦身会打破平衡，而且瘦身的速度与皮肤恢复的速度完全不匹配，皮肤松弛、褶皱、没有弹性在所难免了。
减肥=拼命节食？错！拼命节食只能让身体组织大脑，觉得你非常困倦，感觉能量不足，就会节约身体各个方面的热量，减少热量开支，同时身体会因为没营养吸入，就会分解肌肉做营养，这就是为什么节食后看起来面黄肌瘦的原因，同时恢复饮食后，身体会大量吸收营养反而很胖。所以拼命节食等于断绝营养，自寻悔路。
减肥到底减的是什么
以上列举的都是几种常见的减肥误区，主要的错误在于简单的认为减肥就是减重，其实，想要减肥成功，首先需要弄懂一个问题，减肥到底要减什么？
很多人以为减肥就是减小体重秤上的数字。
错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说，也许你在称上的数字慢慢变小，但并不代表真正减肥成功，真正的减肥是减脂肪，也就是我们俗称的肥肉！
其实这并不难理解，示例如下：
图上这六个人其实都是70KG重哦！是不是看起来差别很大？有的人看起来很瘦很匀称，但是有的人看起来很胖。这是因为脂肪与肌肉，在相同的重量下，体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，体积会大得多，具体的对比图是这样的：
也就是说，如果我和你体重身高都一样，但我体内脂肪比你少，那么看起来我就会比你身材苗条很多。所以，看起来胖绝大多数是脂肪太多，导致身材臃肿，想要身轻如燕的快乐生活，减脂肪才是真正意义所在。
体重与体脂率
要减掉身体里的脂肪就要充分了解它，这里不得不提到一个词：体脂率，又称体脂百分比、体脂肪率，它是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，是判断胖瘦程度的指标。
对于绝大部分普通人，测体脂率最实用的办法就是目测，有一面大镜子就够了。
和这个图对比，你的体脂率大概是多少？
理想的标准是：女生 17%-20%，男生 10%-18%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露或分块明显。
怎么才能减肥
说了这么多，其实最重要的是想告诉大家，切不可为了减肥而做出伤害身体健康的行为，减肥一定要找到合适的方式，而且是属于自己的方式。
控制饮食。合理搭配，营养均衡，少吃多餐，早餐必须吃，而其要丰盛，午餐6、7分饱，晚上不要吃米饭，晚上睡觉实在饿得慌，吃个香蕉，喝点酸奶。让肌肉多吸收营养，强壮起来，强健的肌肉会吸收多余营养，不至于形成脂肪。
加强运动。平时不要偷懒，多站少座少躺，爬楼梯不座电梯，每周至少3次健身房，每次至少80分钟有氧运动，跑步，骑自行车、游泳等等都要符合有氧运动的标准。
服用舒尔佳。现在物质生活飞速增长，面对无数的让人垂涎欲滴的美食，怎么可能委屈了自己…但生活节奏又过的飞快，没有时间去运动健身是大部分人的通病，尤其是随着寒冬的到来，迈出门都成了艰难的一步，那么此时，舒尔佳就排上了大用场，它可以直接抑制食物中30%脂肪的吸收，让身体日常代谢热量高于吸收热量，从而达到减重的目的，而且健康、有效。
总而言之，快速减重、节食减肥的方式不可取！减脂肪才是真正意义上的减肥，更健康的的方式才是减肥的最佳选择。减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，但肯定会带来体型的变化，变得更加匀称和健美。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，健康瘦身很重要哦~
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