提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，是不是常有这样的疑惑困扰着你呢？为什么我吃的东西不多，却还是大腹便便呢？有可能是因为你在无意中摄取了多余的卡路里，所以每天因为习惯而吃下的东西，才是你好身材的“克星”。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302卡路里，一年发胖14公斤。
每到下午茶时间，你是不是就觉得饥肠辘辘？虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过你要知道，巧克力饼干里头到底有哪些东西？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午都用巧克力饼干来满足你的嘴馋，那只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着你一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等着你，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280卡路里，一年发胖13公斤。
如果没时间吃正餐，那实在的巧克力棒，是不是你充饥的小零食？如果你真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果在你的人生里，不能脱离香浓的巧克力内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么你最好随时注意体重计上的数字。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让你加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃一条巧克力棒的习惯，最好每天找时间慢跑至少半个小时，这样才能消耗掉那条小小巧克力棒的热量。
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500毫升的果汁，热量255卡路里，一年发胖12公斤。
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃。既然不吃水果，就用果汁来代替吧，可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素。这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标志，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二选择。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375毫升的可乐，热量168卡路里，一年发胖8公斤。
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享比萨美味的时候，也是用可乐来搭配比萨的美妙滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人喝得上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果你已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让你在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让你吃下更多食物。不只是可乐，其他的汽水、沙士等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒
每天喝一罐375毫升的啤酒，热量147卡路里，一年发胖7公斤。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，哪怕一天只喝一罐啤酒，一年之后也会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有“液体面包”的称号，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝辄止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水分聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
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