好吧，那么你不想放弃夜出派对、快餐和下馆子吃饭。这就是怎样吃快餐而不必发福得像圣诞节火鸡一样：
印度餐
避免：腌菜—它们被油泡过；poppadum—它们是过度炸过的;奶油咖喱—它们被奶油和椰子汁浸泡，这两种东西脂肪含量都很高；肉饭(由大米加鱼或肉及调料煮成)—它们用酥油(精炼黄油)烹制而成。
选择：泥炉烹调法或者tikka法烹制的肌肉/鱼肉，因为它们由炉烤而成，因此脂肪含量很低；白米饭。
深夜印度烤腌肉
避免：烤羊肉串—油腻而高脂肪；额外的炸薯片，泡沫可乐。
选择：烤鸡肉—用铁架烤的，低脂肪；未加料的沙拉。
比萨饼
避免：薄皮的，螺旋式的，干酪式的—都聚积了额外的脂肪。
选择：厚皮的(或者在木烤炉中烤的薄皮的)；在加料中选择少干酪的，以蔬菜、鸡蛋、鱼或者鸡肉代替。
中国菜
避免：蛋炒饭，春卷，炒面和脆皮烤鸭—油泡的。
选择：白米饭，煮米线，炒鸡片，鱼和蔬菜。
巧克力
避免：奶油或者其它夹心—只是额外的糖和脂肪；家庭装(是的，你会把它们都吃了)；巧克力夹心饼干—同样，额外的脂肪。
选择：普通装或者牛奶巧克力—它们的味道不错，但是不会给你额外的糖分。
冰淇淋
避免：特型美式冰淇淋—美其名曰叫冰淇淋，实际上是巧克力，点心，软糖和葵蜜饯的混合物。
选择:美式冰酸奶—尝起来味道很好，但是只有一半的脂肪和糖。
意大利菜
避免：奶油通心粉卤；附加的干酪；橄榄；大蒜面包。
选择：蔬菜卤，烤鸡肉或者烤鱼肉和沙拉；cibatta面包。
美式快餐
避免：奶酪双层或三层巨无霸；蛋黄酱和额外的炸薯条和一杯奶昔。
选择：无干酪和蛋黄酱的小号汉堡，但可以吃两个，不要额外的炸薯条。
传统英式煎炸食品
避免：煎熏肉；煎腊肠；煎蛋；煎面包片。
选择：烤熏肉；烤腊肠；搅鸡蛋；吐司；烤蘑菇。
咖啡厅早餐
避免：全脂lattes和松饼
选择：脱脂牛奶；热牛奶咖啡和麦麸松饼。
只有百分之一的人可以抱怨他们的父母给了他们那样的体重。
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