灌溉身体
我们中百分之六十的人只摄入了不到日推荐摄入量一半的水分，这也就是说我们大部分人脱水了。这对你的身体来说不是什么好消息，因为当身体缺水的时候它就会最先从皮肤开始吸收水分。如果你忘记给身体补充水分，那么你的皮肤就会干涸、你的身体能量水平也将会降到等同于你的年龄两倍的人那么少，还有眼袋。水分还能滋润我们的器官、缓冲神经
系统受到的刺激、对于关节尤为重要、保护眼睛和消化系统。没有水分，我们会有剧烈的头痛、精神不集中、口臭、清学波动和极度的疲劳。
自助方法：
l在口渴之前就喝水—是由当你的身体已经脱水的时候身体的口渴感受器才会发出信号。如果你不敢肯定自己是否需要更多的水分，看看你的小便就知道了。颜色越深，你脱水越严重，你需要喝的水就越多。如果觉得一天要狂饮十杯水对于你来说实在太多了的话，那就考虑一下每半个小时喝半杯水，这样你很快就可以达到规定量了
l想想你什么时候更需要水分。远距离的旅行者尤其要注意它们喝多少水。航空飞行之后的脱水，经常显现为头痛、便秘、各种疼痛，这很普遍，因为飞行恶化了脱水
l每喝一杯咖啡或者一杯酒就要多喝两杯额外的水
l保持酒精的最少状态—每一毫升酒精，十毫升的尿液或者是流质就要流失了。酒精也是一种利尿剂，也就是它使你的身体过多的排泄，导致更严重的液体流失
多喝水然后……
l你皮肤的状况会有所好转
l你的体能更充沛
l你会见费(研究显示人们经常在体能低的时候选择吃东西，而是实际上他们真正需要的是喝水)
l你的消化系统可以更好的工作
l你睡得更好
l你感觉没有那么饿了
l你的眼睛会更明亮
l你的关节痛变少了
l你可以避免胆结石
l你可以降低患结肠癌的危险
水的传闻
传说：你不需要喝水，因为你喝其它的东西
茶、果汁和蔬菜都含有水分，你消耗大量的这些东西。是的，但是你的水需求量是基于这个基础上额外算出来的。而且，茶是利尿的，因此你实际上在喝茶的时候就流失液体了。
传说：瓶装水对你更有好处
非也—研究显示水龙头里的水是你能得到的最干净的水，因此你没有借口不喝它
传说：你不喜欢那味道
水实际上什么味道也没有，因此你失去的只是化学成分和糖的味道
养护你的牙齿
由于牙齿的低腐蚀率，因此我们中百分之九十人现在还能期待牙齿和我们一样长命百岁。但是，随着假牙已经成为历史，要想让牙齿在不断老化、被腐蚀和变黄的情况下还能够保持漂亮健康的笑容可就不是件容易事了。牙齿开始变换是因为它上面的珐琅质开始变薄的缘故—因此更多的牙齿内部开始显露出来。
你可能并不在意你的牙齿看起来怎样，但是研究显示它们却可以也将会影响你生活里和事业上的机遇。根据调查，当你和某人会面的时候你首先看到他或者她的眼睛，然后就是他们的牙齿。非常简单，白色、整齐的牙齿给人以年轻、美丽的印象，而肮脏的、退色的、参差不齐的牙齿就不然了。能够沾污你的牙齿的东西有：
l香烟
l抗生素
l红酒
l咖啡
l不良的清洁习惯
幸运的是，即便你实在懒得去很好的养护你的牙齿，你的牙医可以将那些小污迹在二十分钟内清除掉。牙齿增白术，另外一种实用的技术，一般要持续三个多星期，而效果则可以持续七年。
至于你的牙龈，目标应当是粉红而健康的—而不是那种经常出血和当你用牙线的时候就散发出异味的那种。这意味着你一天应当刷两次牙，建议是用电动牙刷、每天使用牙线，还有每六个月看一次牙医。
自助方法：
l每天刷牙两次
l每天使用一次牙线
l每六个月看一次牙医
牙齿的传闻
传说：补牙可以一劳永逸
不行的是并非如此。如果你满嘴都是儿时补的呀，你最好去检查一下它们。如果它们内部破裂腐坏就有可能引起无可挽回的损伤。
传说：白色的填充物比较好
你可以用白色的填充物代替你原来的银汞合金填充物，但是只是审美学上的提高，实际并无差别。白色的填充物在大部分的病例中是经久而有效的，但是作为深度填充并没有那么好
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