每个人都希望自己能有一副好身材，在瘦身减肥的时候对自己都会有更高的要求，但是事实上却是很多人反复减肥，又反复反弹，那么到底怎样才能真正减下来，并且能保证自己有一个好身材呢？下面小编就告诉大家一种棒点减肥法。
什么是棒点减肥法
我们摄入的热量主要来自于每天所吃的食物，包括一日三顿的正餐和在其他时间吃下的零食、饮料及加餐等。
棒点值，包含了食物中热量、脂肪和纤维素的总含量，这个数值直观地反映出该食物对体重的影响，帮助我们更精确地理解能量的摄入和消耗。相同重量的食物，单位棒点值越高，越容易让你发胖，单位棒点值越低，越不容易让你吃胖。比如50克油焖茄子的棒点值是6，而50克凉拌茄子的棒点值是0，这意味着油焖茄子多吃容易发胖而凉拌茄子多吃无妨。掌握食物的棒点值，你就能对食物作出正确而明智的选择。
这并不意味着你用棒点减肥法的时候只能吃低棒点的食物不能吃高棒点的食物，棒点减肥法不禁止你吃任何食物。根据每个减重者的个人情况设定一个每天能吃的所有食物的棒点总和，称为棒点预算。只要在这个棒点预算范围内，你可以组合搭配你的一日三餐，确保在吃饱吃好的前提下以每周0。5-1公斤的速度减重。
除了饮食习惯的改变外，增加身体运动也是帮助减重的重要因素。棒点减肥法不要求减肥者每天抽出固定的时间进行大运动量的训练，只需要每天走路的步数达到一定的水平就能起到减重效果，而且日常的工作，家务都可以折算成步数计入每天的活动量中，这样的活动要求有利于减重者的执行和长期坚持。
肥胖与减肥
人为什么会发胖？道理很简单，身体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转换成脂肪积聚在身体里，那些脂肪让你的腰围越来越大，体重也越来越重。因此减肥的基本原理就是让摄入的热量少于身体需要消耗的热量，使体内多余的脂肪转化为能量满足身体所需，获得健康的体重和匀称的体型。
理论听上去不复杂，好像可以简单地归结为少吃减少摄入，多动增加消耗，大部分减肥方法也是基于这两点开展的。但是在执行过程中不可避免地会出现通过各种方法抑制食欲，极限运动，或器械辅助达到快速减肥的目的。这样的减肥方法也许可以在短期内减去一些体重，但是面临的共同弊端包括：所有的方法都需要外力作用，一旦脱离方法，回到原来的生活轨道，体重立刻反弹，接着再减再反弹，形成体重的电梯效应直到完全失去信心。
减肥期内身心痛苦，难以长期坚持。
偏食、厌食等破坏营养均衡，对身体健康不利。
体重快速下降，存在身体机能紊乱的风险。一些极端的例子会对身体造成严重的伤害。
棒点减肥法的特点
完全不借助外力，通过改变减重者的不良饮食习惯和生活习惯从源头上解决肥胖成因，因此可以做到长期不反弹。
授人以渔的方法，减重者终身受益，可以成为自己体重的管理者。
健康的慢减重，对身体没有任何不良影响，适用于所有成年人，包括哺乳期内的母亲。
一种轻松的减肥方法，减重者容易坚持并取得成功。
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