冬季除了进补，还需防骨质疏松，入冬以后，也就意味着寒冷冬天的来临。许多注重养生的老年朋友纷纷开始食补养生。冬季天冷，外出活动的机会减少，日晒也相比其他季节少，这样的条件下，补钙自然成了重点之重。冬季更要提防老年人因缺钙而引发的骨质疏松问题。
首先，从食物中补充钙。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收，预防骨质疏松。牛奶中的D可以有效促进钙吸收，对骨质疏松预防有很好的作用；而CPP具有补钙、促钙吸收的功效，提高了钙源利用率，与维生素D搭配，双效吸收，骨骼新活力。同时还要调整饮食，增加吃富含钙的豆制品和小鱼小虾，吃钙、钾、镁和维生素K丰富的深绿色叶菜，大鱼大肉不过量。在调味方面，要少用盐，少用油，多用醋。不喝甜饮料，少吃甜食，少喝酒，少饮咖啡。
其次，通过运动，调节骨的生长。运动前一定要做好热身。运动前还要充分活动开，使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性就会增强，也就能对关节起到比较好的保护作用。人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的，而冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤。在滑雪溜冰时，因为掌握不好平衡而摔倒很常见，有些人因为速度快等原因摔得比较狠，也有些人可能就是一个“巧劲”，导致骨折或者扭伤。猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者可以自愈，严重者就需要找医生诊疗。头部、膝盖、肘、踝是最容易受伤的部位，减肥产品排行榜，因此在运动前要带好护具，以便在发生意外时能起到保护作用。走路时步子要大而快，最好能从年轻时开始做点有跳跃性的活动，如慢跑、打球等。做些负重运动，也会对维持骨骼强度有帮助。
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