西兰花的绿色浓汤【119kcal】
每天能够摄取约1/3个美肠蔬菜西兰花的浓汤。更使用营养价值极高,兼具美容和调理肠胃的功能的豆奶,健康均衡。除西兰花外,还推荐实用青豆、芦笋等绿色蔬菜制作这道料理哦!
材料(2人份)
西兰花 2/3个 洋葱 1/4个
橄榄油 1/2大匙 水 1杯
浓缩汤汁 1小匙 豆奶 1杯
盐 1/3小匙 砂糖 1/2小匙
胡椒粉 少许 芦笋 2根
迷你番茄 适量 水煮蛋 适量
制作方法:
1、西兰花掰成小朵,洋葱切成薄片。
2、过重倒入橄榄油后放入洋葱调制中火焗炒,洋葱片呈透明状后,加入水和浓缩汤汁。煮沸后,瘦身霜排行榜放入西兰花继续煮5-6分钟。
3、在料理机中加入2和豆奶搅拌成糊状,重新倒入锅中,添加盐、砂糖、胡椒粉等调味,煮至温热后关火。
4、盛入容器中,点缀水煮过的芦笋,迷你番茄和水煮蛋末。
tips:介绍点缀的鸡蛋花蛋末的做法鸡蛋煮至稍硬后,将蛋白和蛋黄分开。分别搞成糊状或切当成碎末(原本名字的由来是因为像黄色的鸡蛋花,通常只使用蛋黄。)
法式奶油胡萝卜蓉汤【173kcal】
为增加咀嚼感,特意保留胡萝卜的独特口感。若在意齿间触感,可在热水中焯过与牛奶等混合捣成糊状,打造最正宗的法式浓汤。(点缀的西兰花和西红柿的卡路里并没有计算在内。
材料(2人份):
胡萝卜 1根 玉米奶油罐头 1/2杯
牛奶 1/3杯
浓缩汤汁(颗粒)1/2小匙 盐、胡椒粉 各少许
西红柿 适量 西兰花 适量
制作方法:
1、将胡萝卜磨成泥状,过重倒入玉米奶油,牛奶盒浓缩汤料的,调制稍弱的中火加热。添加盐、胡椒粉调味。
2、西红柿切成小块,西兰花掰成小朵热水中焯过。按照个人喜好盛入盘中,倒入1。
tips:点缀除了西红柿和西兰花,也可以使用白萝卜或青豆。
缤纷蔬菜和鸡胸肉的啫喱汤汁【101kcal】
在热水中焯开肌肉时,加入生姜能令汤汁的口感更佳醇厚清爽。生姜能够促进新城代谢,加速体内排汗,堪称减肥的好帮手。
材料(2人份):
迷你番茄 6个 黄彩椒 1/3个
黄瓜 1根 秋葵 4根
鸡胸肉 2块 酒 1大匙
盐 少许 生姜 1/2片
水 2杯 啫喱粉 1袋(5g)
浓缩汤汁 1小匙
盐 1/3小匙
胡椒粉 少许
制作方法:
1、洋葱和西芹切成7-8mm大小,南瓜、茄子和圆白菜切成约1cm的块状。培根切成细丝。
2、锅中倒入橄榄油和培根、洋葱、西芹后调至较弱的中火焗炒。洋葱呈透明状后,加入番茄酱、砂糖继续混合焗炒。
3、将2中残余的汤汁,除去生姜,倒入啫喱粉充分混合搅拌。倒入2中的大碗里,搅拌全体。冷却后,放入冰箱冷藏1-2小时。
4、固定到一定程度后,弄碎啫喱盛入盘中。
牛蒡和青菜的和风蔬菜汤【105kcal】
添加了富含食物纤维的牛蒡、山药和小松彩的清汤。清爽的口感,适合疲倦以及毫无食欲时品尝。其中,味道的决定性石材海苔,可适量添加,打造不同风味。
材料(2人份):
牛蒡 1/2根 小松菜 2株
山药 80g 长葱 1根
芝麻油 1/2大匙 水 2杯
酱油 2小匙 甜料酒 1小匙
盐 1/4-1/3小匙 干海苔 2片(6g)
制作方法:
1、牛蒡纵向对半切开后斜切成薄皮。小松菜切成3-4mm的长度。山药切至3-4cm的细丝。长葱则纵向切成4等分后,再切至3-4cm的长度。
2、锅中倒入芝麻油加热后,放入牛蒡和长葱迅速焗炒。一次添加水、山药、酱油、甜料酒后调至中火,煮沸后加盐。放入小松菜的根部煮1-2分钟。
3、最后,放入小松菜的叶子和撕成容易使用大小的海苔,快速煮熟。
tips:牛蒡和长葱不易煮熟,要首先放入锅中焗炒。使用芝麻油汤汁会更鲜香,减肥药排行榜前十名口感更佳。
蔬菜什锦意式浓汤【218kcal】
简单一碗浓汤,秦松摄取每日所需蔬菜营养。胡萝卜、土豆、西葫芦瓜等,按照个人喜好随意放入。若不想提高卡路里又想增加饱腹感时,推荐添加蘑菇和杏鲍菇等菌菇类食材。
材料(2人份):
洋葱 1/3个 西芹 1/2根
南瓜 80g 茄子 1根
圆白菜 2片 培根 1片
番茄酱 1/2罐 多种豆类 100g
橄榄油 1小匙 砂糖 1小匙
水 2杯 盐 1/3小匙
酱油 少许
制作方法:
1、将迷你番茄纵向切成4等分,黄彩椒切成薄皮。黄瓜切成5mm大小。秋葵在热水中焯过后切成圆片状。
2、鸡胸肉去筋后,用酒和盐甲乙腌制。与生姜、水一起倒入锅中中火煮沸后,调制较弱的中火,再煮2-3分钟关火,取出鸡肉。稍微冷却后撕成丝状,放入大碗中。
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