■ 计算自己的BMI指数
BMI即Body Mass Index，身体质量指数，简称体质指数或体重指数，从人体的身高及体重来衡量我们的胖瘦程度，以及是否健康。
那么，你的BMI指数又是过多少呢？存在肥胖的问题吗？
?BMI指数计算公式：
BMI＝体重kg&pide;（身高m×身高m）
例）体重为55kg，身高为160cm，那么BMI指数就为55kg&pide;（1.6m×1.6m）＝21.5
BMI指数越高就代表你身材越胖，并且更容易患上生活惯病。但也并不是这个数值越低越好，数值太低并低于标准值，代表身体缺乏营养，同样是有害健康的。所以，在我们减肥的时候，不要一味追求低数值，应该以标准值为目标！
＜BMI指数与身材的关系＞
低于18.5＝纤瘦身材
18.5～25＝普通身材
25～30＝肥胖身材level 1
30～35＝肥胖身材level 2
35～40＝肥胖身材level 3
高于40＝肥胖身材level 4
在这些不同的等级中，BMI指数为22左右的人群，身体最为健康，不容易患有生活惯病，并且也作为标准体重指数，不瘦不胖刚刚好，体型也相对标准。
?标准体重计算公式
标准体重＝22×身高m×身高m
例）身高为160cm的人，标准体重应为1.6m×1.6×22＝56.3kg左右。
不过，上述的指数及计算公式只是作为一个指标，但每个人的自身情况存在很大的差异，包括骨骼、肌肉的构造都不同，减肥药哪种最有效所以这个只能作为参考值，并不是要完全一致才行哦！
■ 体脂肪率与体脂肪量
减肥里面，除了BMI指数、体重这些我们比较熟悉的概念之外，体脂肪率也是很重要的。
体脂肪本身是帮我们的内脏和身体保温，调整内分泌的，但如果积聚太多体脂肪，这反而会成为我们的身材负担，还会引起各种疾病。
■ 从BMI指数与体脂肪率透视肥胖身材
TYPE 1 ? 隐性肥胖
特征：BMI指数标准，体脂肪率过高
硬性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低，脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手，多动动，这样能减少体脂肪的积聚。
饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸，并且吃肉的时候，尽量选择油脂较少的部分，充分摄入蛋白质，令代谢力提高。
运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。
TYPE 2 ? 体型丰满
特征：BMI指数、体脂肪率都有点高
体型相对有点丰满的人群，其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些。
饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量，并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适。
运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。
TYPE 3 ? 肥胖身材
特征：BMI指数、体脂肪率都很高
这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来。
饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物，控制每天的热量总摄入，要比以前低一点。
运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。
TYPE 4 ? 肌肉型肥胖
特征：BMI指数高，体脂肪率比较低
以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重。
饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心，饭量要稍微减少一点。
运动对策：虽然是肌肉型肥胖，但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量，减肥药排行榜如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动，并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。
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