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在办公室怎么减肚子 这些方法轻松甩走小肚子

时间:2019-07-25 14:20:21  作者:拜拜肉减肥网

  在办公室上班的上班族长期久坐导致下半身血液循环不畅,不仅双腿浮肿,连肚子也会在不知不觉中长出赘肉。要知道肚子是很容易被刺激到的部位之一,只要坚持一段时间的运动锻炼就可以看到效果。但是很多人不喜欢运动,下面就教你不要运动也能瘦肚子的方法!

   1、利用镜子监督坐姿

   人们在照相以及照镜子时,会想要呈现出自己最好的一面,因此不自觉地会导致肌肉收紧,抬头挺胸。所以,可以在工作的地方摆上一面镜子,即时刻可以看到自己,又能促使肌肉收紧,从而帮助久坐办公室的你达到减肥目的。

   2、多爬楼梯上楼

   坐办公室的人比常站立的人的身体更容易堆积脂肪。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此久坐办公室姑娘们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

   3、每周测体脂

   体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。有的时候你只知道你体重下降了,但或许脂肪并没被消耗,只是水分或者肌肉变少。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。

   4、食物尽量选择原貌食物

   早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。久坐办公室如何减肥?杜绝油炸、腌制等经过人工加工的食物,尽量选择能看到本来面貌的食物,这样能相应地减少一些热量的摄入,对就久坐减肥有帮助。
 

  

 

   5、制定减肥减脂目标

   实现减肥不反弹需要耗费时间和精力,以及一个持续终身的信念。从长期来看,平均每周减重0.5-1公斤是可行的。最有效的减肥药为了达到这个目标,什么减肥产品效果好您需要通过控制饮食和运动,让每天摄入的能量比消耗的能量要少一些。

   6、尝试做力量训练

   力量训练并不会让你变成女汉子,事实相反,当你进行力量训练的时候,体内有助于减肥的激素会增加,也就是说,力量训练会使身体朝着更少地储备体脂的方向发展,更有利于持续减脂。沙发深蹲、哑铃侧平举等无氧力量训练能使全身燃脂减肥,高效塑形。

   7、不吃甜食油炸等零食

   久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特,多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。多吃植物性食物——水果,蔬菜,全谷类有助于针对久坐办公室减肥。

   8、多喝水常站立

   不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食,多喝水,常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质,清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。

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