经期减肥怎么办?月经来临前，会感到烦躁不安、头痛、腹痛，或是突然暴饮暴食吗?带给女性身心巨大变化的元凶，就是雌激素与黄体激素这两种女性贺尔蒙。可减肥不能耽误，必须克服这些不适症状，找到正确健康的减肥方法。
曾以营养疗法治疗自身不孕症的营养顾问定真理子表示，控制这些贺尔蒙的中枢为脑的下视丘，但是下视丘不耐压力，常因为手脚冰冷、睡眠不足等慢性疾病，无法顺利地传达制造女性贺尔蒙的指令，导致女性贺尔蒙容易失衡、月经周期大乱，胃口大开、肌肤干燥、水肿、便秘等经前症候群(premenstrual syndrome，PMS)症状也跟着恶化。
想要顺利度过生理期，关键就在于提升下视丘的抗压能力。定真理子提出「生理周期饮食术」，将约28天的周期分为3个时期，针对每个时期的特征采取不同的饮食重点，帮助重整女性贺尔蒙平衡、减轻月经不适，还可一并减去身上多余肥肉!
以下为定真理子提供的生理周期饮食术实行要点。
【生理期前】摄取脂肪酸GLA与维他命B6，打击食慾暴增，减轻PMS症状
排卵期到月经来临之前，总是忍不住大吃大喝，身心处于不安的状态吗?定真理子表示，藉由摄取脂肪酸GLA，帮助体内製造对抗经前症候群的贺尔蒙。再配合持续食用EPA，防止腹痛效果更好。
此外，因心情不佳而大吃大喝的女性，建议摄取有放鬆功效的维他命B6。特别在此时期，由于贺尔蒙的影响，体内容易维他命B6不足，应积极食用。
推荐食材
<脂肪酸GLA>：柴鱼片、沙丁鱼、明太子
<维他命B6>：鸡胸肉、大豆、青海苔
【生理期】暂停减重，补充维他命E与铁
生理期间，由于水分代谢不良以及缺乏铁质，容易引起水肿、手脚冰冷以及心情暴躁等不适症状。定真理子表示，维他命E能改善水肿，并且多补充铁质，有效改善生理病痛。而且为了能让身体更有效率的摄取铁质，配合蛋白质一起食用，吸收更好。
■推荐食材
<维他命E>：甜椒、坚果、绿茶
<铁>：肝脏、羊栖菜、芝麻
【生理期结束后】瘦身黄金时间，少吃碳水化合物，多吃食物纤维和EPA
月经结束到排卵期之间，是减重的大好时机。大吃甜食或米饭等碳水化合物，会使得饭后血糖值急速上升，导致脂肪堆积体内。定真理子建议，吃饭时先食用蔬菜、菇类等富含食物纤维的食物，抑制血糖快速飙升。
另外，不饱和脂肪酸EPA具有缓解子宫收缩、减轻腹痛的效果，能有效预防之后的经前症候群，并且促进血液循环，加速代谢，是女性们必吃的超级营养素!
推荐食材
竹筴鱼、青鱼、秋刀鱼、鲑鱼
<食物纤维>：裙带菜、金针菇、豆渣
【全时期】必吃蛋白质、维他命C与维生素B5
蛋白质、维他命C与维生素B5能调整女性贺尔蒙，是随时该补给的营养素。并且配合上面介绍叁个时期个别必须的营养成分，建立均衡的饮食生活。
摄取方式
<维他命C>
不耐热，建议生食蔬菜或水果。苦瓜、花椰菜和绿黄色蔬菜与含量丰富。
<蛋白质>
体重1公斤必须吃进1～1.5公克的蛋白质，而体重50公斤的人一天就必须摄取50～75公克的蛋白质。从蛋、肉、鱼、乳制品及大豆制品，补充优良蛋白质。
<维生素B5>
肝脏、鸡胸肉、坚果、鱼肉、贝类、纳豆与明太子等食物含有丰富的维生素B5，由于为水溶性，容易被热分解，建议采用简单的烹调方式。
生理期你可以做的运动：瑜伽
适合在经期做的瑜伽动作，因不同人的技巧成熟度而异。建议不要做倒立动作，另外，有些缓解骨盘腔肌肉的动作，也要视情况而行。下面教你几个简单的瑜珈动作，非常适合生理期运动。
动作一：
挺直腰背，坐在瑜伽垫上，一只腿向内盘，另一只腿向后折起，双手扶住脚背，保持两分钟，左右交替进行。
动作二：
平坐在垫子上，身体挺直，扭身向右，左腿大小腿折叠，跨过右腿，左脚脚掌着地，左手抓住左脚脚踝，右手自然撑地。
动作三：
面部朝下，减肥药排行榜前十名趴在垫子上，将手臂、手肘环抱于胸下，利用手臂和脚趾的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
生理期你可以做的运动：有氧韵律操
适当强度的有氧韵律操，不仅可以消耗大量卡路里，也能缓解浮肿、加速新陈代谢，让身体深层排毒。
生理期运动的DODON'T
生理期运动需要注意：减少运动量
生理期运动要注意减缓运动强度，缩短运动时间，放慢速度，以达到放松肌肉的作用。避免做剧烈运动，如跳高、赛跑冲刺、踢足球等，也不宜进行增加腹压的力量性锻练，以免流血过多、经血倒流，甚至子宫移位。
生理期运动需要注意：避免接触水
千万不要参与跳水、游泳和水球等水上运动，即使使用卫生棉条后也不行。经期女性抵抗力弱，生殖系统易受伤害，泳池细菌多，极易感染。同时，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，减肥产品排行榜会导致月经失调。
生理期运动需要注意：避免技巧性运动
生理期应避免参加技巧性运动，如篮球、羽毛球、躲避球等，这些运动可能使你因失利而变得暴怒，情绪波动过大。
生理期你可以做的运动：慢跑
生理期情绪容易产生波动，经常会郁郁寡欢，而跑步能活化大脑，产生调节心情的脑内啡，不仅运动了身体，还舒缓了心情。
但要注意的是，步伐尽量缓慢，跑半小时即可，而且在跑前、过程中及跑完后，要补充足够的水分。
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