世界上没有两个完全相同的胖子。
俩体重差不多的胖子站一起，一位是膀大腰圆，肌肉男;一位是肚大臀圆，肥肉男。——不一样，对不对?
有时候，单纯的体重并不能准确反映胖瘦。从这个角度上，胖子可能有两种情况：一种是体重虽然超标，但是肌肉发达，体脂并不多，他们不是真胖;而另一种体脂超标（他们有些甚至看起来并不是很胖，但体脂率却眼中超标，被称为泡芙人），才是真胖。
胖子也得看内涵，不能一票否决。
从另一个角度讲，还存在一些隐形的胖子，他们体重虽然处于理想范围内，但瘦体重（或称去脂体重）少，肌肉少，脂肪超标，也属于肥胖。这个群体很容易被忽视，以女性多见。因此，体检时，有些体重正常的人也会查出脂肪肝，内涵丰富呀！
下面我们就来讲讲体脂这回事。
30~40岁控制好体脂 40岁+就不易胖
正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、减肥产品排行榜种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右；青年男性约10%，青年女性约15%；成年男性约15%，而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段，男性的体脂比例整体低于女性，而且随着年龄增长，脂肪的变化趋势也不尽相同。
理想情况下，男性的体脂大约在7~11岁有一个下降，在17~21岁以后逐步上升，从31~36岁以后基本保持稳定；女性的体脂从7~16岁开始就保持上升趋势，31~41岁时保持稳定，而后继续上升，在60岁左右达到高峰，62岁以后逐步下降。
无论男性女性，在30~40岁年龄段，体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键，体脂控制得力，则为40岁后打下好基础；控制欠佳，则容易一山更比一山高。
科普：体脂是怎么测出来的？
体脂被测了好多年，方法也很多，减肥茶排行榜前10名从原子水平到分子水平，从细胞到组织器官，再到全身测量。既有高大上的核素标记，也有接地气的核磁CT，还有更简便的体重腰围。
人体可以大致分为脂肪组织和非脂肪组织两类。非脂肪组织包括肌肉和骨骼，其中含有大量水和电解质，能导电；脂肪是无水物质，是电的不良导体。脂肪组织越多，对电流的阻值越大。在人体表位置固定几个电极，向人体送出一个微小的电流或电压，可以测量到人体的电阻值，因为人体阻抗的主要贡献来自非脂肪组织，就可以根据人体阻抗值的测量来计算体脂。这就是生物电阻抗分析（Bioelectrical Impedance Analysis，BIA）的基本原理。
关于减脂的一些小建议
1. 晚上8点过后不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了。
2. 坐在椅子上也能减肥
现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8~10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。
其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。
3. 饭前先喝一杯水
饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。
4. 每日注意多收腹
腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖问题就能迎刃而解了。
多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦。
5. 砂糖的选择，黑糖比白糖好
我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。
所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么效果就更好了。
6. 快步走消耗热量
我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的走路减肥并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的!。
7. 搞清楚哪些是易胖食物
根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身材。
8. 按摩减肥改善第一印象
有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。
通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。
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