这4个饮食误区最影响减肥效果，想减肥就得注意这些细节

 好像只要女孩子们呆在一起就离不开美美美、买买买，更会出现一个永恒的话题，这就是减肥。要想减肥，合理的方法就是要通过运动和控制饮食，看似不起眼的饮食习惯，可能会破坏自己的减肥大计。减肥中，到底要避开哪些小问题，才能够有效减肥呢？

第一：代餐食物

 

现在的代餐商品有很多，什么代餐饼干，代餐奶昔，有些人会选择这些食物来减肥，但是一天之中只吃这些食物，其实营养是不均衡的。比如维生素的摄取就会偏少，而且这些食物有些是无良商家制作出来的商品，为了满足口感好的需求，其实也额外添加了一些东西进去，其中还有很多糖分在里面，吃多了也不一定能减肥的。

 

第二：吃水果蔬菜沙拉喜欢加沙拉酱

 

低热量的饮食中，蔬菜水果沙拉有丰富的维生素和纤维素，经常吃，对减肥确实有帮助。但是蔬菜水果沙拉里头加了沙拉酱，热量就会增加很多。这是因为部分沙拉酱味道可口同时也有很高的热量。我们买沙拉酱的时候可以看看包装上的热量表，尽量选择一些低脂低热量的沙拉酱。

 

第三：过度迷信全麦面包

 

选择全麦面包等高纤维的饮食习惯确实很好，但其实真正的全麦面包确实有很高的膳食纤维，对减肥也有很大的帮助。但是很难买到真正的全麦的面包，大部分的产品只含有半分之五左右的全麦粉，里面几乎都是小麦粉，这些食物淀粉含量很高，吃多了也是会胖的。

 

第四：喜欢运动后给自己一点奖励

 

很多人运动减肥后就会觉得自己已经很努力了，从健身房出来后就买个蛋糕奖励自己。这种饮食行为最容易影响减肥效果，运动之后我们的身体代谢会更快，这时候吃蛋糕更容易吸收热量，自己的努力就白费了。

 

影响减肥效果的饮食行为还有很多，在减肥的过程中，我们只有安排好合理饮食习惯才能提高减肥的效率，下面我们就看看如何饮食才能减肥事半功倍。

 

减肥时最该注意什么饮食细节

 

饮食细节一：一定不能吃高热量的食物

 

虽然这些食物都很好，但是绝对会影响减肥效果，比如油炸过的食物，烧烤、甜食等，这些都是减肥者的饮食大忌。

 

 

饮食细节二：少吃水果多吃蔬菜

 

水果减肥是很多人的饮食习惯，其实水果糖分都很高，吃多了也容易影响减肥效果的，比如芒果、荔枝、葡萄等。如果要补充膳食纤维和维生素，选择蔬菜会更合适，比如生菜、西红柿、黄瓜等，水果也最好选择苹果这类低热量的。

 

饮食细节三：杜绝重口味的食物

 

重口味的饮食习惯只会影响自己的肠胃功能，而且会越吃越想吃，不知觉当中自己会吃进过多的食物，也会影响减肥的。最好还是少吃多餐，细嚼慢咽，这样才能减少食物的摄入。

 

减肥的饮食习惯只要把握的好对减肥都有很好的帮助，但是好的饮食习惯养成也是不一天两天的事情，减肥当然也是需要时间，大家最好拟定一个减肥计划，这样会更理性一点。