冬季寒冷，衣服穿的又多，胖女孩肯定看起来更胖了，SOS减肥网为您提供胖女孩冬季减肥简单有效的方法：简单哑铃减肥操加三餐减肥食谱。
简单哑铃减肥操一：
动作一：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
动作二：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
动作三：两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
动作四：垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
简单哑铃减肥操二：修饰紧致手臂线条的4组哑铃操 效果很明显
动作一：直立，双腿分开，与肩同宽；上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲；
动作二：头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃；
动作三：吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒；
动作四：呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次；然后换手，重复以上动作。
三餐减肥食谱：
早餐：主要是牛奶或豆浆，以及鸡蛋，偶尔会吃一些全麦面包，基本不吃米线和饵块等传统早餐；
中午：米饭和蔬菜为主，涉及荤食则主要是鸡肉或鱼；饭后1小时喝一瓶酸奶，促进消化及补钙；
下午3点左右：补充一些苹果、橙子之类的水果；
晚餐：以蔬菜为主，不吃米饭，做到少油和少盐。
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