唯恐空口说白话，不够说服力，今天SOS减肥药排行榜小编特别推荐日常生活中五大中青年人群的减肥要诀。废话不多说，切入重点：
第一要诀：入不敷出
一般人一天约需1500至2000大卡的热量，摄取超过的话，就会开始增肥了。因此，降低热量摄取，增加热量的消耗，造成入不敷出的情况，自然你体内“库存”的脂肪就会被拿出来用了。消耗一公斤脂肪，大约需要7000大卡热量，若你目标十天减一公斤，一天就得透支700大卡。2000-700 = 1300，亦即你一天不能摄取超过1300大卡。但这还没扣掉运动所消耗的卡路里，所以一定要加上运动，效果才会好。
第二要诀：运动要飙汗，且运动不是为了待会要大吃，很多懒鬼都以为手甩个二下就算有运动，因为有运动所以就有借口可以大吃，结果越减越重，惨不忍睹。因此，千万不要高估你的运动量！慢跑半小时，喘到肺快爆，累到站不起来，也不过200大卡左右。但你随便拿个包子一口吞下肚，就超过200大卡了。用炸的烧饼油条，随便都超过400大卡，如果你想吃，你先想想，你有办法跑上一个小时吗？
健康减肥资讯网小编建议，每次运动至少30分钟，每周要三次以上，如果是睡前更好。运动完，你可以补充一下水份，电解质，或是灌几口低脂鲜乳。除此，尽量动到飙汗，才会有效果。如果关在大冷气房作激烈运动，结果汗排不出来，那对身体不太好。
第三要诀：自己下厨，少吃外食
我尽量自己下厨，因为外食都相当可怕，油跟不用钱一样拼命倒，连烫青菜也要过油。很多食物，它究竟是有没有先炸再卤或先卤再炸，你也搞不清楚。甚至很多调味酱汁，热量也相当惊人。比如，你吃生菜沙拉，生菜很健康，但却搭配美味的高热量酱汁。素食会不会比较好？一样是猪油一堆，那些假肉，假鱼，很多是炸出来的，比真鱼，真肉热量还高。自己下厨，不用炸，不用奶油，猪油...杜绝高热量的来源，尽量水煮或生吃，保证热量低。至于甜食的部份，因为适当的糖份可以让心情变好，减轻减重期间的压力，建议可以泡泡蜂蜜或吃吃水果。但不要买外面甜点，因为连看起来最无害的白面包，里面都加了不少奶油。
第四要诀：吃完立刻刷牙或漱口
一来卫生，不会蛀牙，二来，口腔没有食物味道，可降低食欲。如果想再吃，就要再刷一次，像我比较懒，想到再吃还要再刷就会选择不吃。
第五要诀：吃健康一点，不可不吃
肥胖大多是营养常识不足，饮食习惯不良或意志力不足所造成。（如果是内分泌等先天体质因素造成的，那就另需寻求专业协助。）有很多人减重，就是想办法饿个几天几夜，这一招对于“清宿便”是蛮有用的，但并不是理想的减重方式，因为你不可能长期不吃东西。而且长期不吃，解禁之后狂吃的后座力是相当惊人的，因此，挑低热量的健康食物来吃，对心理，生理的负担都比较小。油炸是高热量及疾病的来源，我认为不是少吃，而是非戒不可。像我整整三年没碰过咸酥鸡，以前很爱的肯x鸡也绝口不碰，有些人说皮撕掉就没事，但我不建议。为了进一步让您分清楚哪些食物该吃，哪些不该吃，本文最后附有表格。基本上，挑热量低的来吃就不会有大错。
结语
不要怕累，不要怕热，不要怕流汗，不要找借口，不要想一步登天，把握“吃个健康，动得健康”的要诀，持之以恒，坚持到底。同时请不要用激烈的厌食法，不然减成弱不禁风，百病丛生的纸片人，有意义吗?
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