此外,一些生活细节也有助于人们减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。还可注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。
各国想方设法对抗肥胖:
肥胖已成世界公敌,各国政府纷纷采取措施对抗肥胖,值得我们借鉴。
日本立法规定,所有员工的腰围必须符合“职业标准”,一旦超标将面临被辞退的风险。此后,一场轰轰烈烈的瘦腰运动在日本各地展开。日本大阪还推出“减肥公寓”,体重减轻者可减少房租。
为鼓励各个州控制肥胖,美国给各州肥胖度进行了排名。2013年密西西比州成为“最胖”的州,蒙大拿州肥胖率最低。督促减肥还成为高校的工作内容,美国宾州林肯大学就规定,开学时要对学生进行体质检测,凡体质指数在30以上的肥胖学生,必须参加规定的健身课程,否则拿不到毕业学位。
德国很多企业盛行“健康激励计划”,如果员工成功减重就发奖金。为控制高热量饮食,丹麦、匈牙利、芬兰等国纷纷对高脂肪、高糖分、高盐食物征税,以提高价格,减少消费量。
预防儿童、青少年肥胖,降低肥胖人群比重是提升全民健康水平的重要举措。
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