因此不论从营养均衡或减肥角度来看，单纯喝“减肥可乐”只能摄取一种营养素，不符合膳食平衡原则。
日本减肥法大推荐
1、所需热量=理想体重×25
饮食的重点是控制热量和体重。每天所需总热量=理想体重×25，其中理想体重也可通过公式计算。女性:身高(厘米)-105;男性(身高＜165厘米):身高(厘米)-105;男性(身高＞165厘米):身高(厘米)-110;对于部分人群(身高＜150厘米):身高(厘米)-100。
控制热量的平衡，主要靠控制饮食。日本人的饮食以含饱和脂肪较低的鱼肉为主，少油腻，较健康。为此，日本还专门制定了《食品交换表》，按照常吃食物所含营养成分的不同分为六组:谷类薯芋头类、含糖多的蔬菜;水果;鱼、肉、鸡蛋、芝士、大豆及大豆制品;牛奶和酸奶;油脂和多脂的食物;蔬菜、海藻、蘑菇、魔芋等。这6组食物可以换着吃，不同组里的食物可以进行组合，尽量做到营养均衡。
2、理想心跳=138-(年龄/2)
不能光吃不动，否则热量得不到消耗，多余的热量就容易堆积在体内，引起肥胖。日本糖尿病患者运动是有氧运动和无氧运动的结合。而运动强度则可以用心率来衡量，理想心率=138-(年龄/2)，每周运动3次以上，每次30~60分钟为宜，简单的测心率的方法是把手放到手腕处，感知脉搏的跳动，数15秒，然后乘以4即为一分钟的心率。
日本人不是特别喜欢专门运动，但他们的生活中却“不闲着”。能站着不坐着，能走就不站着。由于日本的生活设施大多比较集中，很多日本人都喜欢步行或者骑自行车出门，无意中就得到了锻炼。此外，还可以少网购，多到超市和便利店走走，多散散步骑骑车、多走楼梯少坐电梯、家务最好亲力亲为等，虽然这些都是低强度的运动，但是时间长了，也会消耗不少热量，对控制血糖也有积极作用。
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