，，，，，生产过后，多少妈妈想恢复产前婀娜曼妙的身姿，但是产后怎么减肥?美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答妈妈们如何产后减肥，产后减肥要注意什么，让刚成为妈妈的你增添一份新的快乐! 产后怎么减肥? 产后减肥主要以饮食、运动和手术为主，饮食清淡少油脂，配合每天1小时左右的有氧运动，就可以慢慢瘦下来，如果想要快速减肥，则可以选择手术抽脂法，但不产后的妈妈们再使用手术减肥，因为不利于产后恢复。 产后的减肥方法 一、饮食减肥 1、三餐定时、定量，早餐特别重要。只有三餐确保，才能身体代谢正常。由于晚上活动较少，所以白天可以吃多一点，晚上少一点。 2、多蔬菜水果，少糖少脂肪。多吃膳食纤维的食物容易产生饱腹感，减缓脂肪在体内凝聚。 3、多喝水。充足的水分才能身体所需，促进肠胃蠕动、消化。 二、运动减肥 通过有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等，消耗脂肪，促进消化和血液循环。每天要一个小时强度中等的运动，才能成功。 三、手术抽脂 通过吸脂手术将皮下脂肪抽出，从而达到瘦身的效果。但是要慎重决定。 产后减肥应该注意： 1、月子期间不能减肥。由于身体消耗大，身体处于虚弱状态，再减肥会伤身。 2、产后6周，可以开始减肥，但要循序渐进。 3、饮食、运动减肥都要适时、适量，避免操之过急。 专家观点： 产后的妈妈减肥需要合理的饮食和运动。只有多加注意，合理安排才能有效果。手术抽脂虽然是一个快速减肥的方法，但是要谨慎喔。 女人在怀孕和哺乳期一般因为摄入营养过高，同时缺乏锻炼，会导致身材严重肥胖，那么产后怎么样恢复身材？爱性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你产后如何快速恢复身材，让你成为漂亮妈妈。 产后怎样恢复身材? 产体肥胖一般是因为摄入的能量过高，消耗不掉导致的。因而恢复措施应该从两方面着手，首先要控制摄入的营养，其次要每天进行一定量的运动，来消耗过剩的能量。 产后减肥的具体方法： 一、合理饮食。 食品选择5要点 1.同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。 2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。 3.食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤常有用的。 4.多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。 5.多选新鲜蔬菜、海藻。 烹调方式3要点 1.炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，起到更好的饱腹作用。 2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。 3.煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。 二、运动减肥 1、仰卧起坐减肥 众所周知，仰卧起坐对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床的外侧，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。在做这项运动的时候，一定要量力而行，不要太勉强，特别是产的新妈妈，运动强度太大对生产伤口的恢复影响很大。 2、腹部按摩减肥 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对脂肪的吸收，促进血液循环，可以让多余的脂肪快速排除体外。每天晚上睡觉前，仰卧床上，以肚脐为中心，用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下，然后换左手在腹部以逆时针方向划圈按摩30—50下，每晚一次即可。 3.做家务活减肥 对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，如刷碗、拖地都会锻腹直肌，对妈咪腹部恢复很有好处，是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。 4.健身操和健身器械减肥 这些正儿八经的体育运动，当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。 专家观点： 产后不能过于焦急追求恢复身材，婴儿还需要依靠母亲哺乳成长。因此恢复措施应以不影响自己和婴儿的营养为前提。同时产后长胖是极其正常的事情，减肥产品，不必为此焦虑。
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