很多想减肥的朋友，常常说，每天工作都太忙了，根本抽不出一两个小时去跑步、去健身房，感到非常苦恼。
它能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。
挺立、双腿并拢，双手放在身体两侧
轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至与肩同高即可）
归位后，减肥产品排行榜，双脚合并，双手归回身体两侧
背部靠在墙面，身体慢慢向下坐
膝盖不要超过脚尖
双手扶地，保持身体呈一条直线
下压时肩关节低于肘关节
女生如果肌力不够，可以采用跪姿
男生做能强健胸肌，女生坐可以告别副乳和蝴蝶袖
动作的质量重于数量，尽量放慢速度
避免抱头，不要用颈部力量将身体拉起，避免造成颈椎受伤
一只脚踩住椅子，身体自然向上
双脚交替进行
双脚与肩膀同宽
臀部慢慢向下、往后坐
膝盖一般不超过脚尖
找一个座椅，双手支撑，身体背对座椅
双脚伸直，脚跟着地，身体慢慢自然下降
保持身体呈一条直线
夹紧臀部，收缩小腹
膝盖尽量向上抬，双腿抬至水平
上身挺直
注意同时摆臂
10、弓箭步（阻力训练）
膝盖不要超过脚尖
左脚跟抬起
利用前脚力量归位
双脚交替进行
双侧交替进行
单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直
脊柱挺直，双腿伸直
收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持静态动作
双侧交替进行
安全注意事项
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