减肥效果不明显，这是让很多减肥人士头疼心碎的常见问题。让我们来分析一下，然后一步步去克服：
1.首先来看你的目标设定是否合理：减重目标118斤可行
目前你的体重BMI=67.5(体重/公斤)÷1.72（身高/米2）=23.57，接近超重的边缘（BMI≤23.9），所以你要减重目标是118斤，应该是可行的，而且是比较标准的美体身材了。
2.设定减肥速度：每周1~2斤为宜
减肥首先是为了健康，如果不恰当的减，皮肤松弛，免疫力下降，营养不良都是得不偿失的。所以要想健康的减，合适的减肥速度以每周1~2斤（0.5~1kg）为宜，最好不要超过体重的1%。
你想减重从135-118=17斤，我建议你大概要在4个半月左右完成，平均一周1斤，用17周的时间基本实现目标，大概在2018年的3.4月份你能将和美丽的自己相遇。
3.认准减重的原理：能量的亏空才有体重下降
每个的体重都是每天能量摄入和能量消耗的差异反映，例如体重超标就是吃的多了消耗少了，体重下降就是吃得少了，消耗多了。你想减肥就得有能量的亏空，每天摄入的能量小于消耗的能量，脂肪才能被消耗，体重才能慢慢下降。
4.减重的方法：七分吃三分练。
七分靠吃：
想实现17斤的目标，控制好吃是最重要的，没有之一。每天少吃500千卡，一周可以减1斤。或者你从现在开始吃1800千卡-500=1300千卡（女性）也可以慢慢实现17斤的目标。食物选择方面严格控制油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。方便的话，制定一个食谱，为了精确可以对食物进行称重，计算热量会更有效。不过要是居家自己操作的话，这个有难度。
三分靠练：
增加能量消耗，主要依靠锻炼，适当配合家务劳动也可以。
每天可以分两次完成60-90分钟的中等强度有氧运动，例如跑步，健走，游泳，骑行等。中等运动强度，以快走为代表，4km/h是下限。
力量锻炼可以隔天一次，每次20分钟左右，现在各种健身APP也很多，可以选择一款带领你来做。
七分吃和三分练的度:
可以这样掌握,减肥初期，控制饮食更有效；当体重下降以后，基础代谢率减慢，想要继续减肥或者维持已经减掉的体重，锻炼就变得更重要了。
5.减肥其实就是养成健康的生活方式
如果你能做到
餐餐吃很多蔬菜；
加餐、有饥饿感用蔬菜充饥；
改变进餐顺序，先吃蔬菜；
放慢正餐速度，时间超过20分钟；
少吃一口，没打扫剩菜剩饭；
没吃发胖食物（饮料、油炸食品、甜食、饼干、酒）
生活规律，不熬夜，三餐定时定量等
那我想说，减肥就是顺便的事，而不需要刻意努力来做。
热点文章
转载减肥效果不明显，该怎么办？请保留当前网址：https://www.881686.com/jfyqwpxb/14636.html