肥话题越来越火爆，虽然靠吃“减肥药”、泻药来盲目减肥者不多了，但辟谷、断食、“轻断食”之类减肥法、排毒法大流行，“轻体”果蔬汁、青菜汁等成为爆款商品，一点不亚于维生素神话。
明星成功断食减肥让你很向往？
被称“小仙女”的郑爽是“不吃减肥界”的代表，“从下顿饭开始，绝对不吃了”，1个凤梨酥加1个番茄，甚至2个李子当一顿，于是瘦成纸片人，让人心惊肉跳。《家有儿女》里“夏雪”扮演者杨紫“断食减肥”，8天不吃饭，前6天断食，除了喝水，什么都不吃。身高167厘米的她，七天瘦了4斤，目标竟是90斤！
断食：超过3天 身体机能有风险
胡乱尝试断食，哪怕是正常人，断食超过3天，身体机能就会出现健康风险，“轻则营养失衡，重则突发急病”。人体需要通过定时定量补充蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、矿物质等各种营养，来维持人体基本生理活动，天天如此。“断食”减肥，摄入少了，自然可使体重在短时间内下降，但其实人体靠大量消耗体内储存来支撑，体内营养素大耗，可能导致低血糖、电解质紊乱，低钠症、低钾症出现，出现呕吐、晕眩、乏力等症状。
三类人不可轻易尝试“断食”
1、糖尿病患者，断食容易导致血糖异常，营养摄入不足对正常人都易造成低血糖，本身有低血糖问题就更危险；
2、痛风患者，断食易致痛风急性发作；
3、孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者，断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险，严重的甚至可危及性命。
尤其是血糖控制不好的人，更不宜用果蔬类、汁水类做代餐，因这些含糖量高，且以单糖为主，吸收率较高，在空腹时食用，容易引起血糖的波动，单一进食由于能量不足，还会诱发低血糖的不良后果。
每天至少摄入1000卡路里能量才能维持人体基本生理活动，而通常来说，一般人正常生活、工作、学习，则需要摄入2000大卡的热量。热量摄入不足，容易疲累，应付不了；蛋白质摄入不足，就会直接影响人体的免疫力，失去正常的疾病抵御能力。
那么，含有2000大卡热量的餐单主要包括什么呢？可包括6两主食+1至2支牛奶+1只蛋+3两肉+1斤青菜+1只水果。此外，素食者或喜欢以水果、蔬菜为食的人群，务必多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等，添补需要的蛋白质、氨基酸等，均衡营养。
运动、休息，才是减肥、排毒的靠谱办法。人体休息时，器官也在调适，现代人爱熬夜，休息不够，同时压力过大，脏器得不到休养生息，因此出现压力性肥胖，甚至浮肿。喜欢宅、少体力劳动，又不爱运动，大便、排汗不畅，这些才是毒素积攒的因素。因此改善生活方式更为靠谱，管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉，听上去老套却真正合理。
合理饮食，保证营养足够又不过剩；每周起码三次以上的有氧运动，每次不少于半小时，可帮助出汗排毒素；充足的睡眠，让机体好好休息，运作正常的各系统才不会为难你。因此各位小伙伴，即使节后胖三斤，也要用科学、健康的方式来减肥。
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