“怎样才能快速减肥？”
“节食到底可不可行？”
“不节食能不能减肥？”
这些关于减肥的问题从来没有被好好回答过。不确定该怎么做，所以就干脆不做，这就是许多人减肥一直失败的原因。今天这篇文章，认真回答10个关于减肥最常见的问题，也是你需要了解的常识。
1.如何判断肥胖还是超重？
判断标准一：
在你身高的基础上凭空想“可接受的体重”这个标准非常宽泛。大部分专家测定可接受的体重标准依据的是身体质量指数（BMI）。
你的BMI根据以下公式很容易算出来：BMI=体重(kg)/身高(m)（更方便的是你可以买一个多功能体重秤，直接得出）结果可以这样解释：
20以下=体重不足
20~25=可接受的体重范围
25~30=临床标准的超重
30~40=临床标准的肥胖
40以上=病态肥胖
判定标准二：腰围。因为与髋部、臀部、和大腿部分的肥胖比起来，腰部（中心脂肪分布）肥胖更可能和健康问题（特别是冠心病和非胰岛素导致的糖尿病）联系。
男性>94厘米，女性>80厘米，应避免再增加体重；如果男性>101厘米，女性>87厘米，则需要减肥。
2.我吃的不多啊，为什么还会超重？
人们通常认为超重的人很贪嘴，但是很多情况并非如此。由于大部分人的生活方式都缺乏运动，因此需要的热量并不多，即使超过所需的能量一点点也会导致体重缓慢稳定的增长。
比如，健康部（美国）声称，一个女性平均每天需要1940大卡热量就可以维持合理的体重。即使每天只多进食100卡（约1个香蕉或者1大块巧克力饼干），那么每年的体重就会增长4.7公斤（其它因素也会导致同样结果）随着年龄增长，我们的新陈代谢水平也开始缓慢下降，结果也会使30岁以上的人体重增长。
3.我的新陈代谢水平是否过低？
许多超重的人认为：“我们胖是在因为陈代谢水平过低！”——即他们比苗条的人消耗热量的速度慢。事实上恰好相反。决定能量新陈代谢水平最重要的因素是你的体重——你的身体越重，意味着它有更多的工作要做，新陈代谢率也越快，需要的热量也越多。这就是为什么一个体重101公斤的女子比一个体重57公斤的女子吃得多的原因，那是为了保持其体重。一旦这个101公斤体重开始下降，她的新陈代谢水平就会缓慢地降下来；而如果她的体重下降到57公斤，那么她的新陈代谢水平（在其他因素相同的情况下）就会和那位总是保持57公斤的女子类似。
然而，一小部分人的甲状腺的确不活跃，从而影响到新陈代谢水平。通过验血可以诊断出这种问题。
4.正如人会变老，是不是增重也是自然现象？
一旦到了30岁左右，我们的新陈代谢水平的确会开始逐年缓慢下降。据估计，30岁以后，每5年，我们每日需要的热量要减少50卡，才能保证我们以往的体重。这意味着你在60岁的时候，如果你每日摄入的热量和30岁时相比没有减少300卡，那么你就会慢慢发胖（60岁以后，身体的脂肪比例通常会自然地再次慢慢下降）。
新陈代谢水平下降的部分原因在于，随着年龄的增长，我们会损失瘦肉组织质量（肌肉）。与脂肪和其他身体组织相比，肌肉的新陈代谢水平更活跃。另外一个原因是：随着年龄的增长，我们在活动中消耗的能量往往会减少。另外随着衰老的进行，也会自然下降。
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