构成体重的因素有很多
包括肌肉、水分、脂肪、骨骼
体重下降脂肪不一定减少
对于想减脂的人
要看的是体脂率
而不是体重的多少
如何判断脂肪增减
CT扫描测体脂精准度最高
但是操作性难度大
费用昂贵
体脂秤测量
存在一定误差
最直观的是视觉观察
体脂率变低的情况
身材变化是很大的
隔三差五照照境子
观察自己的变化
肌肉减少
体重同样会降低
并且不利于减脂
因为肌肉减少
基础代谢会降低
脂肪燃烧速度会减慢
体重与肌肉
肌肉减少
会降低胰岛素敏感度
脂肪更容易堆积
所以力量训练
是保证高效减脂的基础
如果力量训练过多
体重短期内会增加
这时候不要担心
体重与水分
水分对体重的影响非常大
上下浮动约5公斤
一场大汗淋漓的跑步
体重会降低很多
这是水分流失的结果
减脂的人要注意
主食和碳水化合物
需要减少摄入
因为摄入量越低
身体的水分堆积会越少
许多节食者
在刚开始减肥时
效果明显
就是身体脱水的结果
一般快速减重的方法
就是大量减少碳水摄入
导致体内水分严重流失
体重快速下降
实际上，这种方法极不健康
因为减掉的是肌肉和水分
而不是脂肪
长期来看
这种方法也无效果
因为水分和肌肉的流失
基础代谢会降低导致体重反弹
体重与脂肪
我们在减肥时
最应该减掉的就是脂肪
只有增加肌肉含量
减少脂肪堆积
才能健康的瘦下来
饮食方面遵循
高蛋白、中碳水、低脂肪
训练上
要先力量后有氧
一个月减多少才科学
如果你坚持健康的减肥方式
那么脂肪燃烧的上限
是一周一公斤
也就是说
一个月你最多减4公斤脂肪
美国营养协会建议
每周减重0.5~1公斤
属于安全范畴
在减脂期
为了保证肌肉不流失
要有充分的蛋白质摄入
减脂没有速成班
那些号称
能让你一个月减几十公斤
快速瘦身的机构或者健身教练
要么是在骗你
要么是极不健康的方法
切记不要上当受骗
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