很多想要减肥的同学每日都在纠结怎么吃才能让摄入量最小化，甚至通过早晚饭不吃的方式来控制体重。但小编必须说，节食真的只是一个使你越来越胖并且毁掉你所有自信的过程。
根据有关调查研究表明，过度节食会造成蛋白质的缺乏，使大脑智力发育受到阻碍，会使记忆力衰退，且会引起贫血、缺碘等各种健康问题。
但你不知道的是，同一种食物，在某个时间段摄入，能被身体快速吸收并消耗掉，但在一个小时候后，可能就会储存为脂（fei）肪（rou）哦。
看清减肥生物钟，能令人享受食物的同时，还开启燃脂加速度！
早晨减肥模式
早餐时间：6:00-8:30 蛋白质是关键且要适量运动
从5:00-6:00起，肾上腺素就逐渐分泌大量皮质醇，它是一种能够调动身体中储备糖和脂肪的荷尔蒙。在早上6:00-8:00时，皮质醇达到最高，这时候吃的东西几乎都会转化为能量，用来支撑一上午的生活和工作，令人保持活力。拖过这个点再吃东西，长胖的风险就大啦！
早餐是一天中最关键的一环，果早餐摄入的蛋白质能占到一天总需求的70%，那么你就会轻松的达到一天消耗需求。毕竟高蛋白质食物才可以满足生理机能正常运作，并且高蛋白食物能刺激胆囊分泌胆汁，胆汁能促进脂肪的消化和吸收。
睡了一晚上，清晨醒来时新陈代谢水平是一天的最低点。早上做一些舒缓的运动，能很好地提升新陈代谢速度，运动产生的内啡肽也能让人有积极向上的好心情，开始崭新的一天。
早晨提前半小时起来，多走一站路上班，充分接触自然光线，调节体内的生物钟提高代谢水平，会有意想不到的燃脂效果哦！
中午减肥模式：越吃越困？No！
午餐主食若是以精白细软的食物为主食，那么就容易犯困。因为这类简单的碳水化合物（糖类）能令餐后血糖迅速升高，胰岛素高居不下，身体必定会将吃进去的热量全部储备起来。
想要避免餐后昏昏欲睡，午餐请尽量“粗糙”一些。将白米换成粗粮，血糖上升的势头就不会那么猛。再急也请细嚼慢咽
养成定时午餐的习惯很重要，午餐时间长期不规律可能引起胃溃疡等疾病。更重要的是细嚼慢咽，一是嚼碎了肠胃消化比较容易，二是能令胃部有足够的时间向大脑传递“饱腹”的信息——吃的太快往往会吃的太多。
下午减肥模式
下午能不能吃？下午能不能吃？下午能不能吃？
是时候解决这个世纪难题了！
零食Time：15:00-16:00
在下午的时候，身体有些疲惫了，富含维生素和矿物质的零食能帮助人体补充能量，避免饿过头，以至于在晚餐大吃特吃。
水果中的果糖可以让胰岛素缓慢释放，借此对抗疲劳，也可以来一小把坚果提供饱腹感。
运动一会儿
17:00-18:00是一天中体温最高的时候，体能为最佳状态。节假日不妨进行高强度锻炼，工作日如果条件允许的话，那就做一些办公室运动吧！
少量晚餐：18:30-20:00
和其他两餐一样，晚餐时间适宜控制在20分钟左右，相对于早餐和午餐来说，热量摄取是最少的一餐。可以尝试一些蔬菜类、粗粮类食物。
睡前两小时不进食
睡前两小时进食，会提升体内的胰岛素，吃下去的食物大部分转化为脂肪的同时，阻碍生长激素的分泌，夜间的脂肪代谢就受到影响。
建议可以吃完晚餐就刷牙，提醒自己别再进食了。
做20分钟睡前伸展操
睡前伸展操是非常好的运动，起到舒展筋骨和改善血液循环作用，有助于身体曲线的塑造，还能让你更快入眠。
最晚11点睡觉
人体中有一种荷尔蒙叫做生长激素，它的分泌量在夜间达到顶峰。别小看了生长激素，它能帮助细胞的修复和更新，更重要的是，生长激素能促进脂肪的分解哦~
从今天开始巧用减肥生物钟，让减肥事半功倍吧！
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