减肥误区是最恐怖的，花了功夫拼了命结果一点成效没有甚至更胖了！再者就是为复胖埋下隐患。这里讲一下六大常见误区。
一：吃辛辣食物可以减肥
因为泰国印度等地很少出肥人，所以有人推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。
但是，如果长时间吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。
二：不吃肉，只吃蔬果
蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗。但如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为多余而存储在体内，最终会转化成脂肪。
三：饭后吃水果
有专家指出，食物需要1-2个小时才能进入胃部，接着慢慢地进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，久而久之，可能会造成消化功能紊乱。其实，饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中帮助消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。
四：不能喝水
其实，饮水不足，会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅这样，还会使体内更容易积聚脂肪，造成肥胖。还可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱，使能量吸收多，释放少。所以饮水不足不仅达不到减肥目的，还会严重的损害身体健康。
五、节食减肥
一提起减肥，许多人的第一反应和行动就是节食。看上去简单不费力、短期能见效的节食减肥，其实并不能帮助你成功瘦身，反而有诸多副作用，比如心情不好、情绪暴躁、容易引发暴饮暴食、甚至是营养不良带来的身体疾病。
不仅如此，你看到的那些迅速下降的体重数字背后，往往是水分和肌肉，而不是你真正需要甩掉的脂肪。长此以往，你的身体基础代谢下降，一旦恢复往日的饮食习惯，身体就会疯狂吸收能量，进而反弹。越减越肥，也是意料之中的事情。
六、只运动，不控制饮食
除去节食减肥以外，只运动而不对饮食加以控制的人，往往也会陷入越减越肥的尴尬之地。这类人往往是抱着多动就是为了多吃，宁愿多跑10公里也不愿意少吃一口的心态来减肥。这其实也没有错，只是他们往往低估了吸收的热量，又高估了运动所能消耗的热量。慢跑半个小时，其实还不足以消耗掉额外吃进去的汉堡鸡腿套餐，这如何能瘦下来呢？
不仅如此，有些人借着“运动后要补充能量”的心理，各种食物猛吃一顿，毫不顾忌。“运动后补充蛋白”的原理，最终也只能让自己膨胀，而非瘦身。还是这句话，三分练七分吃，唯有运动和饮食搭配，并且坚持下去，才能成功瘦身。
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