动作之王是深蹲
这个动作从来就没有让人失望
从你一开始接触深蹲
它就开始调动你的身体
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它可以调动股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,
这是人体最大的肌肉群
调动的好可以彻底
释放睾丸激素和生长激素，
蹲为整个身体在训练的时候
提供一个高度合成代谢的环境。
睾酮激素水平决定了增肌水平
想要做肌肉男，深蹲必不可少
深蹲可以减脂
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大复合动作
往往代表更多的消耗
同样的一个动作肌肉参与越多
消耗越大
喜欢深蹲的人基础代谢都很高
基础代谢高的人不容易长脂肪
所以深蹲
是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪的动作
生活离不开深蹲
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下肢力量是人体70%以上力量的来源
深蹲做的好人体力量好
深蹲更可以改善人体的运动能力
日常生活中站立行走举手投足
姿态稳健都和深蹲分不开
健身中加入这个动作
整个人的气质也不同
深蹲能够让你变得更灵活
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全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，
越能够增加你的活动范围，
也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，
动作形式和运动能力也将进一步增强，
而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
蹲能够让你有更强的平衡性
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这与灵活性相辅相成，
创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，
帮助你在训练中开发更多肌肉质量，
也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，
提供更多平衡性和功能性
深蹲让你变得更会运动
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不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，
还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，
让你跑的更快，跳的更高，
深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）
的运动涵盖非常广泛，
这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
蹲能降低受伤风险
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通过加强下半身和无数的辅助肌群，
臀部和腰部区域，
如果动作正确的话
能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，
增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，
以及加强运动范围的薄弱点，
将受伤风险控制在最低程度。
蹲会加强核心部位
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蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，
而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，
不仅有效，而且高效。
所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。
深蹲能够强化你的关节
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正如之前所说，
如果你能够保持正确的姿势，
深蹲能够加强你的关节，
防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，
而这些负荷分布在这些特定的关节上，
增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。
不同于单关节运动，
往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
想想你会在什么时候蹲？
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