是由于身体无法制造足够的血红蛋白(一种将氧气输送到血红细胞和身体各个组织的蛋白质)造成的。当这种情况发生的时候，一个人会觉得乏力和感觉筋疲力尽、心情忧郁和易怒不安。其它症状还包括疲劳、头晕目眩、晕厥、冷漠、易怒不安、注意力集中能力不断下降和无法忍受的寒冷感觉。几乎有百分之二十的女性有患的危险，由于以下几点原因：
l饮食中缺乏铁(红色的肉类、菠菜和绿叶蔬菜中可以找到)
l过分的节食
l生理期时失血过多
l太多的酒精
你的一生是诊断贫血症的最佳人选，仅仅是因为疲劳和抑郁也是其它疾病的征兆，而非仅仅是贫血症(因此千万不要自我诊断，然后根据自己的猜测开始大量补铁)。可以通过验血来检测贫血症。如果你的检测结果显示你却铁，那么你的医生可能会给你推荐含铁的药物或者富含铁的饮食食谱。
自助方法：
提高饮食中铁含量。女性平均每天需要15毫克的铁。你可以通过吃肉、鱼、干杏脯、沙丁鱼、鸡肉、豆腐、菠菜和早餐麦片来提高你的饮食的铁含量
摄入使身体血糖含量降低或者升高太快的食物就会造成(见第一章)，直接导致了情绪波动。要负责人的食物就是，当然，使你的最爱：巧克力、精制碳水化合物、咖啡、加工食品、高糖的甜点。不过，比较欣慰的是实际上只有百分之二的人口患有真正的血糖过低症。
自助方法：
l要去确诊是否真正的患有症，只需要在医院做一个简单的血液测试就可以得知结果。
l每三小时就吃一餐，但是食量要比较小
l当你想吃零食的时候就吃香蕉—而不是巧克力，它可以瞬间就释放很多糖分，因为它含有的是加工糖分。但是香蕉里含有的糖分会慢慢的、小剂量的进入你的血液，有助于稳定你的血糖水平
l记住，如果你摄入了过多的高糖分食物，情况可能就是你没有摄入足够的真正重要的营养成分。可能会缺钙、镁和维他命B族元素(尤其是维他命B6)，这些都有可能导致情绪低落，因为这些营养成分都能制造荷尔蒙和神经传递素(从大脑传递情感信息到身体的其它部分)
贴示：当你想吃零食的时候就吃香蕉，因为香蕉里含有的糖分会慢慢的、小剂量的进入你的血液，有助于稳定你的血糖水平
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