这里推荐的10个体位法,有助于维护你的身体,缓解背痛、矫正体态,同时你的呼吸能得到改善,神经系统得到舒缓,并对促进血液循环具有特殊的效果。
1. 椅式祈祷式
作用:伸展肩、背,具有缓解肩、臂紧张的效果。
方法:两脚分开同臀宽,臂屈肘放在椅背上,开掌。头与脊背一条线,感觉肩在伸展、肋骨放松。保持10次呼吸后,手掌放在肩胛上,双手指向尾骨,保持数次呼吸后,慢慢还原。
2. 三角式
作用:伸展左右侧腰际。
方法:两脚分开站立,右脚靠近椅腿,左脚内旋15度,右手扶撑椅面,左手向外向上伸展,使两手成一条线,头、颈、背、臀在一个平面上。想像你的腹部往外放射出能量,在呼吸时扩张整个背部这个扇形面,感觉脊椎拉长。要确保头在中心位置。保持5-10次呼吸后,慢慢放松还原,换侧再做。
3. 椅上战士二式
作用:增强腿部力量及柔韧性,增加耐力和信心。
方法:右腿紧压椅面,左腿尽量向后伸直,上体保持直立。双臂前后抬起与地面平行,上体直立,双肩下沉,眼看右手食指,感觉能量放射到手指。注意力集中在胸部,感觉肺部扩张。
4. 椅上侧肩伸展式 作用:增强腿力,伸展脊背,扩展胸和肩部。
方法:右大腿贴椅面,左腿后伸成侧弓步状。右臂屈肘放在右大腿上,左臂贴耳尽量向上伸展,眼看天花板,保持头、颈、肩、脊背、臂、臀、足跟一条线,保持10次呼吸后,放松还原。换侧再做。
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