拥有一双修长迷人美腿是好多菇凉的梦想，然而大多数亚洲妹纸都有个共同的烦恼，就是上半身相对娇小，却有双稳如泰山的大象腿。大象腿主要是由全身肥胖、大腿内侧后侧脂肪过多，以及大腿与臀部连接处赘肉导致。想要雕塑它，一定要搭配有氧运动与局部的力量训练，弹力带就是最好的瘦腿工具。如何消灭大象腿？这就告诉你！ 首先，请拥有一条弹力带。本质上来说，大象腿主要是由全身肥胖、大腿内侧后侧脂肪过多，以及大腿与臀部连接处赘肉导致。想要雕塑它，一定要搭配有氧运动与局部的力量训练，弹力带就是较好的瘦腿工具。 准备好了嘛？OK，消灭大象腿的5个动作。就现在，往下看！ 第一招：牵拉单腿向内侧直腿摆动 训练部位：大腿内侧、臀部 训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒 动作要领： 1、双脚前后开立，半步左右，踩实弹力带。左手缠绕右侧弹力带末端，右手缠绕左侧弹力带末端，弹力带在体前呈小X型。 2、双手保持稳定，先将右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起，在最内侧位置保持2秒，缓慢回到原位，之后换另一侧腿。 3、动作过程中可以仔细体会大腿内肌肉的控制感。 第二招：卧姿双腿横向直腿摆动 训练部位：大腿内侧、外侧，核心区域 训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒 动作要领： 1、平躺于地板，双腿抬起与地面垂直，双脚与髋同宽。弹力带缠绕于双脚踝，保持绷紧状态。 2、双腿缓慢分开直至最大限度，保持平衡，注意保持核心区稳定，运动过程中双腿不要前后晃动。弹力带增加的阻力，可有效帮助消除大腿内侧及外侧脂肪。 第三招：单膝跪姿单腿后蹬 训练部位：大腿后侧、臀部 训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒 动作要领： 1、双手双膝支撑于地面，掌尖向前，弹力带绕过右脚，减肥药排行榜第一名，并呈绷紧状态。 2、双腿膝盖分开至最大限度，核心区域收紧，臀部收紧，侧腰挺起。达到最高点，保持2秒，随后恢复到起始位置。 第四招：单腿跪姿髋部外展 训练部位：大腿内侧、外侧、臀部 训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒 动作要领： 1、双手双膝支撑于地面，掌尖向前，弹力带分别绕过两腿膝盖上方并成绷紧状态，大腿分别与胯部和小腿保持90度。 2、单膝着地，另一侧腿慢慢外展，直至与髋部呈水平状态，然后缓慢还原至开始姿势。 3、动作过程注意髋部稳定，头、颈、脊柱呈一条直线。不能塌腰，臀部不要后坐，身体不要随腿部转动或侧倒。 通过上文的详细解答之后，相信大家对瘦大象腿的方法已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。
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