天气冷不想去健身房？器械太贵买不起，没地方放？别愁啊，你看人家超模，一条白菜价弹力带照样练出了挥着天使翅膀的紧实手臂！而你呢？还在为蝴蝶袖遮遮掩掩吗？弹力带3招减肥手臂，每招60秒，完美手臂你可以有！ 注意：蝴蝶袖产生主要因为肱三头肌肌肉松垮、周围脂肪堆积、皮肤松弛。所以，三招制敌，招招击打“肱三”哟。 第一招：横向平拉弹力带 训练部位：三角肌、背肌、肱三头肌 训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒 动作要领：双脚打开与肩同宽，将弹力带抓在手上，手臂平举与地面平行；双手旋转1圈至手心面向身体、指尖朝上，正确缠握弹力带；保持手臂伸直状态，肘部微微屈，防止肘关节锁死，减肥药排行榜第一名，双手慢慢向身体两侧发力拉开弹力带，至手臂完全横平，再回到步骤2，12次为一组。 第二招：单臂背后上推 训练部位：肱三头肌 训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒 动作要领：左手缠握弹力带，稳定于尾椎骨位置，右手缠我弹力带，稳定于后脑勺位置；右臂发力，将弹力带垂直向上尽力推起，注意左臂、左手腕关节及右肩的稳定；在最高点位置保持1秒后，慢慢缩回到起始位置，注意回复过程控制弹力带稳定。 第三招：站姿俯身双臂侧拉 训练部位：肱三头肌 训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒 动作要领：双脚前后开立，呈弓步，前脚踩住弹力带中间位置。双手抓握弹力带两端，大臂固定、夹紧身体，小臂自然下垂拉紧弹力带。身体前倾时保持头、颈部、脊柱在同一条直线上，不要塌腰。发力时，伸直小臂，向斜后方拉伸弹力带至小臂完全伸直（肘部微屈，防止锁死），发力过程持续2-4秒，注意肘部紧贴身体。 通过上文的详细解答之后，相信大家对瘦手臂的方法已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。
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