原标题：减掉赘肉小肚腩，4个训练动作，助你练出腹肌马甲线
每个人在减肥的过程当中，都对自己或者是身体的某个部位有着各种各样的要求，比如说腹部，有的可能觉得减掉赘肉，别再有小肚腩就可以。有的觉得想要腹部更加的平坦紧致，当然，也有一些想要明显的腹肌块或是马甲线。不论你们的要求是什么样的，总体来说都是不想拥有不属于自己这个年纪的游泳圈，但大家往往都会在减肚子的时候会进入两个误区。
第一个问题就是大家经常犯的一个错误。不考虑自身的问题，只是想快速的把大肚腩减掉。所以不论在什么阶段，都会直接去做腹部的肌肉训练。为什么说这是错误的呢？因为首先你要考虑你的体脂问题，而想要减掉腹部的脂肪，要从整体考虑，不存在局部减肥这种情况。而腹部的肌肉训练针对的是增肌这一方面，而不是减脂肪，所以腹部的训练并不适合用于减脂。
第二个误区就是简单的认为想要拥有马甲线，直接进行减脂就可以。体脂率达到一定的程度就能够拥有马甲线，这一点不能说是绝对性的错误，但是很片面。虽然说想要练出腹肌，一定要有很低的体脂率。但是因为瘦而拥有的腹肌和锻炼出来的腹肌是不同的，因为瘦而获得的腹肌，它与练出来的腹肌相比厚度、外形上都是差很多的。
总而言之，想要一个健康的、轮廓明显的、持久的腹肌，一定是要通过训练而得到的。针对于每个人，不同的是要根据自己的体质状况和体脂率的情况，来有选择的进行腹部训练。接下来讲到的4个关于腹肌的训练动作，不论你是在减肥期间还是说想要塑形，都能够起到一定性的锻炼作用。
动作一：反向卷腹
反向卷腹能够很好的锻炼腹肌部分，比一般的卷腹动作更难。平躺在瑜伽垫上，一条腿往斜上方伸直，另一条腿弯曲搭在直腿上，弯曲腿方向的手自然的放在身体旁边，直腿方向的手伸直，用力的向弯曲腿方向延伸。同时，上背部被带着一起抬起，臀部和下背部始终贴紧瑜伽垫，保持稳定，到达极限以后，返回到瑜伽垫上，让上背部重新贴回瑜伽垫，之后换侧进行。
动作二：侧支撑抬臀
这个动作可以徒手进行，也可以借用器械。采用侧卧的姿势，一只手小臂撑地大臂垂直地面，撑起身体。双腿伸直并拢，用一侧脚的脚面撑地，把整个身体撑起来。从头到腹部，到腿部，脚部呈一条直线。然后用力下压，让身体接触地面或者接触器械。同时，其他部位保持稳定，不要摇晃，然后再向上抬起，重复进行这个动作。
动作三：动态平板支撑
平板支撑这个动作大家都不陌生，动态的平板支撑是左右手轮换进行的。采用与平板支撑同样的姿势，俯卧在瑜伽垫上，双手手肘撑地，双脚伸直，用脚尖撑地，整个身体保持平稳在一条直线上。动作开始，一只手臂用手掌贴地撑起身体，其他部位不动。然后另一只手臂接着再用手掌撑地撑起身体，之前的那只手臂，恢复到手肘撑地的姿势，这样轮换进行。减肥药热卖排行榜10强
动作四：臀桥
平躺在地面上，瘦身产品排行榜双腿弯曲，脚掌贴地。背部和腰部，臀部贴近地面，头部贴在地面上，双手自然的放在身体两侧，贴紧地面。然后腹部发力向上抬起臀部和下背部，其他部位始终保持稳定，贴紧地面。到达顶点之后，自主控制力量缓慢下落到原来的位置，重复进行。
动作进行，尽量做到标准，动作之间的时间不要相隔太久，大概在25秒左右。动作进行中，要根据自己的身体状况进行选择动作次数和组数，不要强制加重或加量。只有4个动作，但也可以帮你减掉赘肉小肚腩，帮你练出腹肌马甲线。
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