原标题：手臂肌肉不好练？别灰心，合理并全面的规划更有效！
手臂肌肉的强壮，无论是对于我们的整体体型的展示，还是关于我们的其它身体部位的锻炼都有着比较重要的影响！我们的胸部、背部等部位的肌肉锻炼动作，都与我们的肱三头肌和肱二头肌肉关系密切。而许多训练者在手臂，尤其是二头肌上投入了大量的精力，却收获不多......
今天，我们就将重点放在进行二头肌的计划与训练！
第一个动作，我们以强度较小的锻炼方式作为对于肌肉的热身，以及简单的锻炼。利用哑铃进行锤式弯举，是我们经常忽略的一项训练。我们需要用单手握住哑铃，手心朝向身体一侧，用肱二头肌的外侧发力，带动小臂向上移动、对二头肌进行挤压，然后再缓慢地放下。
接下来，减肥产品排行榜将要进行的是大家十分熟知的哑铃的弯举动作。这一动作可以进行单侧或者双手交替，当然，也要尽量保持大臂和身体的稳定；使用二头肌发力带动哑铃向上移动。在这一动作中，合适的外翻角度，同样可以带给我们训练成效的提升。
结束了利用哑铃进行的两项弯举动作，相信大家的肌肉状态应当处于十分良好的状态！此时我们可以利用杠铃，进行强度较高的弯举训练。瘦身最有效果的产品这一动作的基本方式肯定不用多说，不过还是要注意尽量避免身体的大幅度摇摆借力。当力量不足时，可以让同伴给予适当的帮助。
杠铃的弯举训练结束后，我们可以进行适当的休息，然后继续拿起哑铃开始锻炼。
用一个较低的上斜角度躺在训练椅上，双手持哑铃自然下垂，放松肩部；利用肱二头肌发力，尤其是二头肌的内侧、带动哑铃向上弯举，这一过程中保持大臂的稳定和一个较为缓慢的速度即可。
同样，这一个角度与姿势，也可以进行哑铃的锤式弯举锻炼。仰卧在训练椅上，双手对握住两只哑铃，手臂肌肉发力向上提举。这两项训练，可以在我们增加二头肌厚度的同时，帮助我们的手臂肌肉内外两侧同时发展，肌肉的宽度也将得到极大的扩展。
接下来，选择一只重量合适的哑铃和一只相对较轻的哑铃，我们可以进行利用斜托板的弯举训练。将大臂和肩部放松并固定在上斜的训练板上，注意力放在该侧手臂的二头肌上，利用其进行发力；在达到极限后，可以用空着的手进行辅助，也可以换用较轻的哑铃冲击极限！
最后，我们可以换用小哑铃，对于肱二头肌进行最终冲刺。俯卧在上斜的训练椅上，将胸部放在最前端，双腿保持身体稳定；双臂自然地下垂，同样需要放松肩部肌肉，利用二头肌发力，将杠铃向上弯举靠近胸部，但是高度不要太过，否则会使肌肉放松，不能一直保持紧张状态。
手臂训练除了单独进行，也可以与我们的其它部位肌肉进行协同，起到进一步的刺激和冲击肌肉的最大极限。
手臂可以说在我们的上肢训练中，是十分重要的部位，虽然经常被我们忽视，不过有越来越多的人开始重视它。所以，保持对于手臂肌肉锻炼的热情，无论是在肱二头肌还是肱三头肌的锻炼中，是我们需要一直保持的关键！
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