酵素怎么吃减肥 调整好饮食健康减肥

　　 调整吃饭顺序是瘦身的第一步

　　 先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以吃饭时要改变吃的顺序，先从膳食纤维类食物吃起，接着再吃蛋白质，最后才吃碳水化合物。

　　 吃对顺序，餐后血糖就能缓慢且稳定地上升，瘦身最有效果的产品延缓醣类被吸收的速度，还能减少胰岛素快速分泌，脂肪也就不容易堆积！

　　 1. 先吃大量的膳食纤维

　　 膳食纤维吸水膨胀，可形成饱腹感而减少进食，同时，可减少消化酶对食物的分解作用， 使糖、脂肪吸收减少，起到控制体重和减肥的作用。

　　 在整个饮食计划里面，这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含膳食纤维的食材吃完，份量会是4个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。因为膳食纤维不具热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，而减少吃其他类食物的份量，还能延长胃的排空时间，不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。

　　 膳食纤维，可以让皮肤告别暗黄！

　　 膳食纤维还能促进肠道蠕动，可排除食品添加剂、重金属离子等有毒有害物质，消除便秘，让皮肤告别暗沉枯黄。
 

　　 2. 再将蛋白质吃完

　　 接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等蛋白质食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

　　 瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。

　　 蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质，比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。
 

　　 3.最后吃碳水化合物

　　 这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系，如果前面两步骤有确实做到，此时自然就会减量摄取。

　　 米饭面条面点面食根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物，过多的时候就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷类，食用后容易饱足，血糖也不会升得太高。

　　 想要又瘦又美，适当摄取碳水化合物不可少！

　　 碳水化合物摄入不够，身体为了避免出现饥饿感，会试图通过吸收蛋白质来弥补碳水化合物的空缺，从而导致较难消化的蛋白质的过多摄入，对消化和吸收系统造成负担，同时消耗很多酶和维生素，使得能用于滋养肌肤的酶和维生素大大减少，对美容不益。适当摄取碳水化合物，平衡膳食，是减肥和美容的捷径。
 

　　 ★酵素有什么好处？

　　 1.酵素会促使细胞活动，有效燃烧囤积在体内的脂肪，转变为能量，消除身体的肥胖。

　　 2.促进皮肤的新陈代谢，让肌肤变得光滑湿润。

　　 3.加速细胞的重生，促进疲劳的恢复，让身体充满饱满的能量。

　　 4.清理肠道，帮助排出毒素，净化血液，国家批准安全减肥药杜绝肥胖和小肚腩。

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