水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体。
通过水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，体态肥胖者在水中活动时感觉更轻松自如，减肥十大排行榜，解决了陆地上活动容易受伤的问题。而水的阻力可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于地面运动。还有，由于水温低于空气，人体需要消耗更多的热量来保持体温。一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。
由于水中运动强度大于陆地运动，但疲劳感并不强，健身者容易超负荷。因此运动时要注意，节奏需比陆地慢，时间要适度。另外，水中健身操会增加心脏的负担，并不适合心血管疾病患者。
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