原标题：无事勿瘫，在家闲着还不如做做这些动作，给你好身材和好精神
有人说，新世纪是宅男宅女世纪。不仅仅因为现在物流、最好的减肥药排行榜快递、快餐等相关行业快速发展，减肥药排行榜前10名而且同时在家，仅仅需要一根网线，就可以和全世界的人联系，也越来越多的公司，会开始推行在家办公。既然在家就能好好享受，快速挣钱，那还谁去每天朝九晚五的去挤地铁公交呢。
在家惬意舒服，但是自由也是最大的枷锁。如果没有足够的自律，很容易陷入时间很多，但是不知该如何使用。人性是惰性的，如果没有目标，那么身体会自然而然的呆在沙发上、床上，或者瘫在座椅上。加上手机无论是资讯还是游戏，都是十分可以打发时间。往往一不留神，一天时间就过去。
到了夜晚，越来越多人也会玩着手机，直到眼睛疼痛才开始睡觉。长期如此，不仅人十分萎靡无力，而且颈椎、腰椎很容易出问题。其实可以不需要这样，虽然年轻身体可以遭受你各种作和折腾，但是如果在家，还能有个好身材，那不是更好。
考虑到在家其实健身器械，不少小白家里没有，那么这次推荐的都是徒手和小型器械（哑铃），甚至如果你没有哑铃，也可以通过其他物品替代。在家最重要的，就是运动起来。
第一个动作：开合跳
此动作可以打开你全身肌肉，让紧张的肌肉得到锻炼舒缓。同时也能提高身体的心肺能力。开合跳是一个很受HIIT推崇的动作，在家长期宅着的人，可以通过这个动作，燃烧日积月累堆积下来的脂肪。让身体匀称变瘦，而且有力量。
锻炼时候，注意手脚同步，锻炼时候，脊柱保持中立位，收腹挺胸抬头，跳跃时候，腿部可以自然稍微弯曲。
第二个动作：箭步直举
此动作是对身体的肩关节、膝关节和腰椎关节都有不错的帮助，经常锻炼，可以提高关节的稳定性，并且让身体更加灵活。保持呼吸节奏，让动作和呼吸一致，这样可以锻炼次数和时间更多，热身组锻炼10次，1-2组。正式组建议增加重量，锻炼12-15次，3-5组。
锻炼时候注意腰椎保持自然中立位、腹部收紧、肩关节锁死，在收据到最高点时候，手和一侧腿成一直线，拉伸肌肉同时，感受肌肉的刺激。
第四个动作：下弯腰
锻炼瑜伽的朋友，相信对此动作不陌生。甚至是经常锻炼此动作。一些都市上班族，在健康理疗时候，也有康复师建议那些工作上班的白领多做此动作。因为此动作可以有效的改善一个人含胸驼背的问题。
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