你很爱吃，但是又怕发胖？没关系，试试大吃减肥法吧，想吃多少吃多少，还能减肥呢！下面就为你介绍这种经期后一周进行的大吃减肥法，利用碳水化合物减肥法和经期减肥法作为基础，让你在经期后一周边吃边瘦！
什么是大吃减肥法?
大吃减肥法以低碳水化合物减肥法和生理周期减肥法为基础，不用缩减现在的食量就能达到瘦身的目的。对于食材，只要遵守规则，放开了吃也没有问题。减肥的秘诀就在于多吃时令蔬菜，蔬菜水分多，几乎不含热量，但营养丰富。身体的各项功能正常了，才能更好地消耗热量，燃烧脂肪。不要把目光局限在这一周，关键要重塑饮食结构，养成不易反弹的体质。
大吃减肥法之6法则
1、保持现在的饭量
大吃减肥法的最大魅力就是无须控制食量。但是要在遵守下列规则的前提下哟!
细嚼慢咽，每口咀嚼约30次，可以刺激满腹中枢。
吃得过饱也NG，不要超过原有食量，吃得太多会把胃撑大哟。
2、晚饭杜绝碳水化合物!
碳水化合物虽然是支撑身体的3大营养素之一，但也是导致肥胖的主要原因。早上和中午吃就好了，晚饭尽量不碰。
碳水化合物的含量：1碗米饭—55g ，6片面包—28g
身体每天需要的碳水化合物大约在90—200g，尽量分配在早午饭中。
3、睡前3小时不再吃东西
夜间摄入的糖分容易转变成脂肪，在体内储存下来，所以尽量把晚饭时间提前。
晚上9点以后不再吃东西
就算睡得再晚，9点后坚决封口，不再吃东西。
4、日常生活中尽量多运动
如果想在1周内明显减重的话，节食+运动是效果最好的。不必特地做什么运动，日常生活中力所能及多消耗一些热量就可以。
1)半身浴
30分钟半身浴消耗的热量等同于走路20分钟。
2)爬楼梯
出地铁尽量不用手扶电梯，最好自己爬上去。
3)公车里的站立运动，站着和坐着大不一样，30分钟就能差上15卡。
5、每顿饭不要只吃单一食物
拉面、盖饭等单一食物容易加快进食速度，营养有不均衡，应当尽量避免。特别是减肥期间，多吃几种食物，补充均衡营养。瘦身霜排行榜
富含铁的海藻←减肥易导致铁流失，要多吃富含铁的海藻。
单一食物导致肌肤粗糙←单一食物热量高，易造成营养失衡。
6、减肥从生理期后开始
女性的性激素决定了生理期后更容易减重，利用这一周期事半功倍。
减肥黄金时段就在生理期后
生理期中的女性在身心两方面都处于不稳定状态，减肥还是从生理期后开始吧!
大吃减肥法OK/NG食物表
蔬菜类食物
蔬菜热量极低，矿物质丰富，是减肥的益友。蒸、煮、白灼都可以，既有满腹感又能减肥。
丝瓜 OK ←黏稠成分可以帮助消化，降低胆固醇。
西红柿 OK ←含茶多酚和维生素，可以缓解肌肤、内脏疲劳。
西葫芦 OK ←减肥期间，补充西湖路可以温热身体。
茄子 OK ←有效预防紫外线侵袭，初秋应该多吃。
青椒 OK ←富含维生素，帮助润肠，缓解便秘问题。
南瓜 少许OK ←跟芋头一样，淀粉和碳水化合物较多，但热量较低，吃少许是可以的。
·副食类食物
选择低热量、营养均衡的小菜，获得满腹感的同时完成瘦身任务。不知道吃什么好的时候，选择和食总没错。
生鲜春卷 OK ←选择里面是蔬菜和鲜虾的，酱油要少放。
牛肉饼 少许OK ←防备高热量的酱汁，尽量选择日式清淡口味。
煎蛋 OK ←只吃1个没问题，要少放油，最好不放番茄酱。
煎饺 NG ←NG。想吃饺子的话，就吃水煮的吧。
烤鱼 少许OK ←一整条的话，有些过量，最好是成片的。
卷心菜包 少许OK ←只要不是奶油酱汁就可以。多吃一些卷心菜吧。
自助餐
仔细阅读热量标记
多吃菜品，均衡营养
尽量避免单一食品——盖饭
什锦便当 少许OK ←蔬菜多多的OK，米饭不要都吃光。
法棍三明治 少许OK ←法棍有嚼头，想吃就吃这种三明治。
海藻沙拉 OK ←吃沙拉时，选择不含油的酱汁。
荞麦面 OK ←减肥期间的理想主食。国家批准安全减肥药
冷面 少许OK ←最好不要加芝麻酱。
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主食类食物
3大营养素之一的碳水化合物尽量放在早午饭。想要一周内成功瘦身，每餐要少吃碳水化合物，多吃蔬菜，才是成功的关键。
意大利面 少许OK ←属于高热量食品，大多是碳水化合物。
白米饭 OK ←每天至多只能吃2小碗，还要细嚼慢咽。
乌冬面 少许OK ←热量要高于荞麦，加入油炸菜码就更危险了。
玄米饭 OK ←热量跟大米基本持平，但富含维生素和矿物质。
荞麦面 OK ←维生素和矿物质含量都超过白米。
面包 OK ←吃面包时尽量切薄一些，不涂抹黄油和果酱。
不同场景大吃减肥法OK/NG食物表
快来看看什么派对食物是OK的?暗记于心，尽享派对时光，不用担心骤肥!
海边派对
喝酒只能喝一杯
米饭类尽量选择多放蔬菜的
下酒菜基本就免了吧
西瓜 OK ←几乎都是水分，可以放开了吃。
马拉西亚炒饭 OK ←菜码相当多，是饭类里面的良选。
拉面 少许OK ←汤的盐分太高，不要全部喝掉。
味噌蒟蒻 OK ←是上佳的减肥食品，多吃没问题。
烤鱿鱼 OK ←鱿鱼是低热量食材，不要蘸黄油。
甜点约会
日式甜点要比西式甜点的热量低
水果要在早晚饭前吃
水果一天200g就OK
蜜豆 少许OK ←注意不要加多了蜂蜜和豆馅。
雪酪 少许OK ←比冰淇淋的油脂量少，可少吃点。
桃子 OK ←富含维生素，热量低，还能美肤。
橘子 OK ←柑橘类水果可助胃部健康。
猕猴桃 OK ←低热量，富含维生素和食物纤维。
香蕉 少许OK ←糖分含量很高，尽量放在早上吃。
秋游野餐
不要独吃一份便当，多跟朋友一起分享
先吃碳水化合物，糊弄肚子
甜味食物尽量绕开是正解
鸡肉串 少许OK ←鸡皮和酱汁都危险，选择鸡胸肉。
烤香肠 少许OK ←不要蘸番茄酱等调料，尽量少吃。
热狗 少许OK ←选择里面多放蔬菜的，要当饭吃。
烤玉米 OK ←烤制类的食物要吃就吃这个吧。
烤肉派对
全程下来，肉可以吃4-5片
米饭类要放到最先吃
肉要夹在菜叶里吃
肝脏 少许OK ←可以补充减肥期间流失的铁。
紫菜汤 OK ←吃烤肉前先喝自残唐，增加饱腹感。
石锅拌饭 少许OK ←菜码多，但是大部分还是碳水化合物。
生菜叶 OK ←要用生菜叶卷烤肉吃，多吃叶子。
辣白菜 OK ←属发酵食品，可以帮助调理肠胃。
相亲晚餐
先用蔬菜填饱肚子
选择有嚼头的
究竟要选度数低的
蔬菜棒 OK ←不要蘸沙拉酱，调料选择盐类。
毛豆 OK ←低热量，含蛋白质，可以多吃。
沙拉 OK ←含消化酵素和纤维，吃多少都行。
炸软骨 少许OK ←软骨嚼头十足，容易获得满腹感。
鸡蛋卷 少许OK ←1-2块没问题，多加一些萝卜条。
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