在谈增肌前，先明白一个概念才能不会给你们产生误导作用。增肌和减脂不能同时进行或者说很难同时进行，所以说瘦子看这篇文章作用会比较大，胖子全当理论学习，等自己体脂甩掉了再增肌哦。 很多人认为肌肉是练出来的。这只正确了一半，具体应该是饮食+训练才出肌肉。很多初级阶段的小伙伴很容易就一进健身房就狂练！不正确倒不说还对自己产生损伤。固然锻炼是很重要，关于肌肉锻炼也就不赘述，很多网上都有资料和动作，你们随便搞搞也能长肉。最关键还是饮食，掌握几个饮食最重要的原则。 每日多餐，减肥药排行榜前10名，仅仅每日三餐，别指望能增肌。之前我说过，肌肉是人体最昂贵的组织，是要花大量的蛋白质堆积起来的。所以男生练肌肉成本也比较高哦！传统的一日三餐无论对于减肥或者增肌的人来说都是不健康的，人体的代谢一般来说3-5个小时，所以尽量每隔3-5小时吃一顿。不要觉得这是件苦差事，想想吧，再吃一顿就是有饱满的胸部，宽厚的肩膀，粗壮的胳膊，还有搓衣板一样的腹肌，你还会觉得麻烦吗？还有就是睡前3小时吃不吃？如果你不是减脂，你很瘦，不管他，吃。能吃得下就吃身体杠杠的！ 食物的多样性，要知道人类在森林里的时候食物是相当丰富点哦！水果蔬菜肉类坚果，人类如果只是单一的依靠粮食演变出来的食物就是很不健康的，这点我也不赘述了。人类祖先怎么吃，咱就怎么吃，肉类蔬菜水果坚果五谷杂粮每天不能少。还有蔬菜很重要，妈妈常说不吃蔬菜，怎么长高？就是这个道理，古代人都知道蔬菜是长个的基本要素。对于长肌肉的小伙伴我特别推荐菠菜和西兰花，都是长肉神器。 摄入足量的能量。能量就是汽车的油，如果没有能量人的精力就不会旺盛。那什么是能量呢？一般来说粮食就是能量啦！不过胖子注意啦！脂肪是多余的能量储备，所以胖子能量不能多。但是瘦的人就不同，要去健身房或者锻炼之前一定要补充足够能量。比如米饭，甚至能量棒士力架等都行，有一种相当健康而且我最推崇的能量来源就是香蕉。每次锻炼前吃两根香蕉加一些坚果，让你运动是动力十足，效果惊人。 最重要的是蛋白质了。具体要吃多少蛋白，众说纷纭。我觉得这样的具象点，每天6个鸡蛋和两片鸡胸肉，一杯牛奶。其余肉类可以另加。那蛋白质一般来源是什么呢？肉类是最优秀的蛋白来源，不要迷恋国人的豆浆，植物蛋白不利于吸收的，还有就是纽崔莱的大豆蛋白粉，原理一个样。如果能有条件买深海鱼更好了，三文鱼，金枪鱼都是高级蛋白的来源。那蛋白一般来说什么时候吃？就餐的时候就吃啦！不过有一点，力量锻炼后吃蛋白加葡萄糖效果很明显哦！糖分有利于蛋白的吸收。那鸡蛋吃多少个这个问题也是没有太对的科学理论支持，一般来说增肌的要吃很多。如果怕胆固醇就不吃蛋黄，蛋清也是快吸收的蛋白，几乎接近母乳的蛋白了。 很多健身还好着还买蛋白粉作为运动补给，很好！但是有一点要注意，高蛋白粉由于含量高，如果吃了后不运动没有及时吸收就会产生代谢病，痛风！很多男生爱喝啤酒更加导致痛风了。也就是为什么海鲜不能陪啤酒的原因啦！ 脂肪的摄入。大家对脂肪是望而却步，特别是胖子。其实大家都误解了，吃下脂肪不会变成脂肪，你要知道猪的脂肪吃下去后变成人的脂肪那是魔术，根本就是两个不同的物质，是不可能这样转变的。还有脂肪是人体的六大营养之一，缺少脂肪的疾病也不赘述了。但如何吃？吃多少？一般动物脂肪就不要吃多了，不是怕胖是怕血液中甘油三酯增加。所以可以吃但不要吃多，特别是国人爱吃的红烧肉。深海鱼的脂肪可以吃，富含欧米伽3对人体很重要的哦！也只要深海鱼才有，人体是不会自己合成欧米伽3的还有一种就是不饱和脂肪，橄榄油也是很好的营养品。 最后讲述下休息吧。其实有个错误的理解就是，肌肉是在健身房长的。不对的哦，肌肉是在床上长的。肌肉成长是破坏重组再变粗的过程。所以在健身房锻炼的时候肌肉是破坏过程，变大只是暂时的充血，然而肌肉是在深度睡眠中重组的，破坏的肌肉纤维重组后就会更粗，所以好好休息早睡早起才有一身漂亮的肌肉。 通过上文的详细解答之后，相信大家对肌肉锻炼法已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。
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