学生族最担忧的事情莫过于每天坐着听课却听见肥肉生长的声音！没时间去研究减肥方法！不如就近选择容易减肥又营养饱腹的食物吧！漂亮女人网小编首推备受减肥者青睐的膳食纤维！它是健康饮食不可缺少的，在保持消化系统健康上扮演着重要的角色。进入科普时段吧！
膳食纤维的好处
1、清洁消化壁、增强消化功能
2、稀释和加速食物中的致癌物质、有毒物质的移除
3、快速排泄胆固醇、减缓消化速度
4、控制血糖和胆固醇
5、易饱腹、减少热量、美体塑形
辨别两种膳食纤维
膳食纤维根据是否能溶解于水中，可分为两个基本类型：水溶性纤维与非水溶性纤维。
One.可水溶性纤维
•减缓消化速度
•最快速排泄胆固醇
•助于排毒瘦身
•适合人群：高血糖、高胆固醇血症患者。
Two. 非可水溶性纤维
•可降低患肠癌的风险
•可吸收食物中有毒物质
•减低消化道中细菌排出的毒素
适合人群：容易便秘者，皮肤暗疮多，腰腹赘肉多者。
可水溶性纤维，控制胆固醇排脂泄毒、内外美瘦！
每日参考用量：30g
30克可水溶性纤维等于——
2片全麦吐司(含纤维量约10g)
80g燕麦片（10克）
10g核桃（2.2克）
10g黑豆(5.1克)
10g杏仁（8克）
推荐简易DlY——高营养纤维瘦身燕麦粥！
做法：将以上食材除开全麦吐司，按照此比例熬粥，煮好后加入5g冰糖，搅拌至冰
糖融化。
食用及功效：燕麦粥一份加上两片全麦吐司食用即可。此搭配营养丰富均衡，且利于一天的肠胃正常运转，可以每2-3天食用一次。
非水溶性纤维，促进肠胃蠕动、排毒消脂！
每日参考用量：10g
10克非水溶性纤维等于——
50g山药（4.5克）
50g油皮（5.6克）
20g芹菜（2克）
推荐简易DIY——养颜排毒泰山药拌油皮！
做法：将山药去皮，与芹菜、油皮、切丝，放入90度左右的热水焯•遍，沥干水分，放凉后根据个人口味加入适当调味料拌匀，即可食用。
功效：山药等根茎类食物含有丰富非水溶性纤维，能有效促进肠胃蠕动，排出毒素、解决便秘问题。达到排脂功效。
平衡摄入纤维质类型 瘦得更快！
许多食物都含有大量的纤维质，所以要做到均衡摄取不同的蔬菜、水果、谷类等，才能获得不同的益处。如果喜欢吃零食或饮食习惯不规则的学生族们，可以调整天食用的食物种类，这样既能保证身体营养均衡健康，又可以达到控制体重和减肥的目的。
A．标准高膳食纤维三角结构！
主食用糙米、五谷杂粮、燕麦片、薏仁取代。每天食用水果2-3份。每餐至少进食100g蔬菜。
B.帮助高膳食纤维吸收的5层塔加油站！
Tips1:高纤蔬菜：芹菜、香菇、竹笋、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。
高纤水果：梨子、桃子、橘子、奇异果、葡萄柚等。
Tips2:多吃水溶性纤维
例如仙草、减肥药热卖排行榜10强药翦等，可以补充纤维质、减肥药排行榜前10名降低身体里脂肪含量，适量加入水果可丰富口感，以果糖来取代白糖避免长胖。
Tips3:豆类代替肉类
豆制品含有丰富的蛋白质和其他营养物质，用白豆、黄显、显腐等，来替代高热量的肉类，聪明的减肥者都这样使用！
Tip4:菜梗不能随便丢！
一棵青菜里面，莱梗才是纤维质丰富的主要部分啊！千万别丢掉不吃，一起吃光光吧！
Tip5:果皮+果渣，瘦身必备！
水果皮的纤维含量丰富到惊人！特别是非水溶性的纤维质，常见的苹果、香梨等，果皮洗干净后最好一起食用。榨果汁的时候也别滤掉水果渣，这些都是纤维质的重点所在哦！
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