希望立刻见到减肥成效的人，可以挑战3日果汁微断食法。只要是女性，若有严重便秘问题或重要纪念日将到来时，减肥药热卖排行榜10强就会想减肥，这时候正是采用此减肥法的最佳时机。最近只喝果汁的3日微断食法相当盛行，但如果三天完全不进食，会因为空腹而变得情绪焦虑，所以除了喝果汁，还需要吃一些轻食料理。早餐喝现榨的新鲜果汁，午餐是以生食为主的轻食，晚餐喝酵素果汁，连续执行3天。
3日果汁微断食法流程
前一天
早：喜爱口味的果汁(200～300ml)
午：吃喜欢的食物
晚：轻食为主，7点前用餐完毕(山药荞麦面、沙拉等)
第一天
早：果汁(200～300ml)(材料=凤梨、香蕉)
午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类
晚：7点前喝酵素果汁(材料=红萝卜、苹果)
第二天
早：果汁(200～300ml)(材料=奇异果、葡萄柚)
午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类
晚：7点前喝酵素果汁(材料=油菜、凤梨)
第三天
早：果汁(200～300ml)(材料=香蕉、柳橙)
午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类
晚：七点前喝酵素果汁(材料=番茄、苹果)
结束后隔天
早：果汁或蔬菜汁(200～300ml)(材料=红萝卜、凤梨)
午：蔬菜汤或乌龙面、荞麦面等
晚：轻食为主，7点前用餐完毕(加蛋乌龙面、纳豆等)
沙拉、鱼贝类、生鱼片、义式生牛肉沙拉等生食料理富含酵素，没有消化负担。断食的三天里，一定要补充足够水分。标准是一天摄取大约1.5公升的水分(不含果汁)。咖啡或红茶等含咖啡因的饮品或酒类，须控制摄取量，万一饿到受不了，请吃凤梨、奇异果等富含酵素的水果，或增加喝鲜榨果汁的次数。
避免酵素坏死流失 果汁一定要马上饮用
鲜榨果汁最讲究鲜度。请趁食材营养素未坏死前马上饮用。果汁所含的营养素，有的会在数分钟内坏死，使得口味变了或变色、出现分离现象。尤其是酵素或维生素C，会随着时间经过而减少，一旦与空气接触，营养成分可能会流失。
如果果汁榨好后无法立刻饮用，可先将所有食材切好，摆进调理机里，等要喝时再榨，至少可以防止营养素流失。还有，若倒一些柠檬汁在榨好的果汁或切好的食材切口，可以避免氧化变色。
喝不完的果汁，可以倒在制冰盘结冻，制成果汁冰块或冰沙食用也很美味。
别让自己有压力是持之以恒的关键
当你实行早餐果汁减肥法时，千万不要有任何压力。当你认为早起麻烦、没时间弄的时候，就请停止计划。一旦有压力，将无法持续。这时候就吃只要削皮就能吃的水果、香蕉或橘子。也能获得近似喝果汁的效果。
如果没空买食材，那就一次买一星期分量的水果，而且尽量挑选保存期限长的苹果、柑橘类、奇异果等水果。别忘了再买一串香蕉。然后神奇的事就会发生了，当所有材料准备齐全后，你就会自然地每天榨早餐果汁来喝。觉得剥柑橘皮很麻烦，使用市售百分百纯果汁代替也可以。虽然营养价值略降，但是想持之以恒早餐果汁减肥法，千万不能有压力。
健康快瘦3重点
1.第一口吃水果或蔬菜
用餐时的第一口先吃水果或蔬菜沙拉，瘦身产品排行榜再依序吃蛋白质食物(鱼肉类)、碳水化合物(淀粉类)。这么吃可以预防血糖值快速上升，也较容易有饱腹感。糙米饭要咀嚼30次以上，能有助消化。
2.摄取优质好油
摄取富含好油的青背鱼类或富含α亚麻油酸的芝麻油等优质油，会让人有饱腹感，自然食量会减少。此外，囤积肠内的宿便也能顺畅排出，对于改善便秘很有帮助。可是α亚麻油酸遇热会氧化，所以请当作生食的拌汁食用。
3.定时定量摄取水分
除了果汁，一天要摄取1.5公升的常温水。不过，一次大量喝水，水分无法渗透至细胞里，建议每隔一小时喝一杯水，并且一口一口慢慢喝。
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