专家跟踪：常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红暮中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
主题食材：红薯
其余：红薯叶、银耳、山药、胡萝卜、青椒等
购买地点：以上食材均可在水果市场或大型超市购买。
读者公测团人数：4185人
读者/测团评定：红暮含热量非常低，比一般米饭低得多，而且对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。
第一天
早餐：红薯小米粥
材料：红薯适量、小米适量
制作：红薯去皮切块，和小米一起放锅里，加清水，大火烧开后转中；20-30分钟后，煮到粥有点黏稠的时候就可以了。
专家跟踪：红薯中含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动，帮助清理肠胃中的宿便。小米有清热利尿和排毒的功效，营养丰富，也有助于美白。
午餐：凉拌红薯丝
材料：红薯1个、或萝卜、青椒、调料少许
制作：红薯、胡萝卜、青椒去皮切细丝，放入锅中用开水焯一下；放精盐、生抽、白醋，喜欢香油的可酌情加点，拌匀即可装盘。
专家跟踪：胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的充盈物质，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。
晚餐：荷叶红薯绿豆沙
材料：红薯、荷叶、绿豆适量
制作：把绿豆、荷叶一起放到锅里煮，大火烧开，改小火慢慢煮40分钟左右，把红薯放进
去，大火烧开，改中火煮熟即可。
专家跟踪：荷叶含有柠檬酸、苹果酸等多种成分，可以起到一定的清肠瘦身作用。绿豆能镑降温解署，适合在盛夏的时候食用这道甜汤。减肥茶排行榜前10名
第二天
早餐：红薯香粥
材料：红薯1个、大米、油菜适量
制作：油菜冼净，放入烧沸的锅中焯烫一下；锅加水烧开，红薯入锅焯烫，捞出过凉备用；锅加水置火上，水开时下入大米，大火转中小火；加入红薯和油菜熬成粥即可。
专家跟踪：大米粥清淡，适合早上吃，能够清理肠道中的宿便，具有调理肠胃的功能。
午餐：红薯山药卷
原料：红薯1个、山药1截、黄豆粉适量
制作：山药、减肥药排行榜第一名红薯洗净放电高压锅蒸10分钟；黄豆粉置锅炒至微黄并发出香味；将压成泥的红薯和山药卷成段，裹上黄豆粉即可。
专家跟踪：山药能改善人体消化功能，具有清理肠道的作用，配合上同样具有清肠作用的
红薯，能够卷走肠道中的废渣，让你更容易瘦下来。
晚餐：红薯银耳羹
材料：红薯1个、银耳15g
制作：红薯去皮、洗净、切小块备用：将已经提前发泡好的银耳倒入沙煲，加入适量冷水，大火煮开，小火炖煮20分钟；加入红薯，继续炖煮10分钟即可。
专家跟踪：银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴养肺。
转载瘦身小战士 各种美味消脂红薯美食请保留当前网址：https://www.881686.com/jkcs/19531.html