虽然会有这样的感觉，但是减肥并不是一个神秘的过程。这是一件简单是事情，燃烧掉的卡路里要比你吃的东西多。但是，如果它真的是这么简单的话，那么我们中的任何一个人都不会有体重的烦恼了，不是吗？减肥，可以说是一次斗争，我们开始思考，要怎么样才能看到明显的效果—饮食，药物或者是那些不可思议的健康的商业的小道具，这些商家允诺都会立刻看到效果，马上成功。让宅女越宅越瘦的减肥秘诀是：在每一天，都有一些小的变化，你会慢慢的（但是也是一定的）减掉多余的重量。这个关键就是要忘记那些可以快速见到成果的减肥方法，致力于那些长期的研究当中。
减掉一百磅的脂肪，在你已经准备好的每天的活动之中，你必须燃烧大约三千五百的卡路里或是更多的。这听起来大概是有很多的热量，你在一天内当然不想试着去燃烧掉三千五百卡路里。不管怎么样，实施这些计划的时候要一步一步的进行，你可以决定每天需要做什么，去燃烧脂肪，或是减掉那些多余的卡路里。下面都是从开始要一步一步进行的过程。
计算你的BMR（基础心尘代谢率）。你的BMR就是你的身体里需要维持的正常函数，就像是呼吸和消化功能。这是你需要的最小的热量，你每天都需要吃什么。要记住的是，没有任何一个计算器是百分之百精确的，所以，当你去实施的时候，你大概需要每天都去调整这些数字。
计算你的运动程度。使用卡路里计算器计算出你一整天，在坐着，站着，运动，举重等的时候，需要消耗多少的卡路里。这会有助于维持日常活动的记录或者是你可以带着心率监听器来计算消耗的卡路里。
记录下你吃了多少的卡路里。你可以使用网站，像是卡路里计算或者是使用一个食物日记来写下你每天吃了什么，喝了什么。要尽可能的精确，测量一下当你需要或是查找到餐馆的营养方面的信息，如果你吃的情况下。
增加它。记录下你的基础代谢率的数字，添加你的活动热量，然后减掉你的所有食物的热量。如果你吃的要比你燃烧的热量多，（你的基础代谢率+活动的热量是两千和你吃了两千四百的卡路里），你会增加体重，发胖。如果你燃烧的热量比你吃的要多，那么，你就会减掉重量。
例子：
玛丽的基础代谢率是1400卡路里，而她在日常生活的运动，有规律的练习，走路，做家务当中，她燃烧了900卡路里。为了要维持她自己的体重，她应该是要吃2300卡路里的热量，但是吃完之后要记录食物日记，玛丽发现她每天吃进了2550卡路里的热量。她吃进来的卡路里要比她自身需要热量多250卡路里，玛丽会在每两个星期九增加一英镑的重量。
这个例子充分的展示了在不知道的情况下，增加体重是一件非常容易的事情。但是，减肥同样也很简单，尽管减肥的这个过程可能会非常的慢。你可以在开始的时候，只需要改变一点你的饮食和运动程度，立刻就会发现燃烧的热量比吃东西的热量要多。如果你能找到一种方式，通过练习和饮食，可以每天燃烧额外的200到500的卡路里，那么，就说明你在减肥的正确的轨道上了。
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