查明哪些减肥方法是明智的而且是实际有效的，哪些是减肥误区？减肥瘦身应该避免的几大误区。
詹妮弗戈德堡
误区：减肥时应该让自己感到饥饿。
真相：阿里亚夏尔马博士说，让自己感到饥饿可能会导致一次性吃得更多，并且会做一些糟糕的食品选择，阿里亚夏尔马博士是加拿大阿尔伯塔大学心血管肥大研究和管理中心的主席。
一个注册温哥华的营养师杰西卡贝格说，“人们认为你需要感到饥饿才能减肥，然而事实不是这样的。”当你限制你的卡路里摄取量，你的新陈代谢会减慢你对饥饿的反应。
贝格建议，增加你吃东西的次数，而不要限制自己的饮食。“最好的减肥方法是向你的饮食中增加一些东西而不是减少食物。”
在你的饮食中要多吃一些水果和蔬菜，这将会帮你抵消饮食中的一些高热量的食物，并让你有更长时间饱腹的感觉。
误区：如果你经常做运动，就没有必要关注饮食
真相：夏尔马说，“在白天根本没有足够的时间，能让你进行一个可以抵消一顿饱餐的运动。”
夏尔马补充说，外出活动对你的健康有无数的好处，并通过产生肌肉帮助你保持你的体重下降，从而促进一个更好的身体形象，但是提到减肥和保持体重，减少热量的摄入是你必须要做的。
如果计算卡路里让你讨厌，那么看看贝格有的建议：“算是陈词滥调吧，但是，你真的不能按照加拿大的饮食指南而走进误区啊，我宁愿人们看看建议的份额是多少而不是热量。”
为了让体重下降，她建议你每天从食物中摄取百分之八十的热，然后留下百分之二十的热量从其他的威胁食物中摄取，如饼干、薯条和鸡尾酒。她说，“让这剩下的百分之二十的热量与你吃的小甜点相对等。”
误区：喝水会帮助你减肥。
真相：事实上水没有神奇的性质，只不过是饮水可以通过取代坏习惯来帮助减轻体重。
夏尔马说，虽然喝冷水已经被证实可以燃烧一些卡路里，但这不足以说明它确实有助于你的减肥。但喝水仍然是很重要的。他还说，“已经得到证明，仅在吃饭之前喝水可以减少饥饿感。”请记住，水不含有任何热量，不会让你感觉饱，如果你只喝水不吃食物，那么十分钟之内你就会感到饥饿。
贝格补充说，饮用水是一个解渴的好办法，但却不会燃烧卡路里。她说，“当你喝有热量的饮品时，你的身体就不会用同样的方式来识别它，你的身体将会把它作为食物来增加你的卡路里。”喝一杯果汁，可以解渴，但它不会像水果一样可以减轻你的饥饿感。
误区：两餐之间吃零食会破坏你的饮食。
真相：吃零食很好，只要你自觉。
夏尔马说，“对于一些人来说，吃零食是更好的，但同时，它又是一个灾难。”夏尔马解释道，这是因为有些爱吃零食的人会做一些规划，而另一些人则更加冲动，他们会直奔自动贩卖机，这时，不吃零食为好。享有健康的零食小吃的关键在于，你要有自控能力，而不是放任自己，只跟着感觉走。如果你知道你需要在两餐之间吃东西，那么你的钱包里一定要只装够买一定量的食物的钱，如一片水果或一把坚果。
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