对你的生活方式做些适当的简单的改变，你将会发现你真的能够快速减肥而且创造一个苗条的、健康的身材。
定下一个目标：现实地考虑一下，你想要减掉多少体重？什么时候想要开始减肥？
把你的目标写下来，把它粘在一个你每天都能看到的地方（冰箱是个不错的选择）。早上大声朗读你的目标，如果可以的话，最好尝试跟你的几个朋友分享一下你的目标。这使它变得更加真实，作为更大的动力让你坚持下去。
做一个计划：有句俗语这样说：“如果你没有计划，那就计划着失败”，当你面临减肥的时候确实是这样的。如果你想在两周内完成你的目标，在接下来的14天设计一个用餐计划和你需要买的食物的购物单。如果你的家里没有健康的食物，通常都是无节制的吃那些非健康食品来填饱肚子，因此必须处理，用美味佳肴、健康的食物代替那些脂肪含量高的食物。
和你的朋友交谈，看看他们如果想要和你一起减肥——你将会惊讶的发现有多少人面临减肥问题，调查表明如果你能和一个或两个朋友一起减肥的话，你就会更加有动力坚持下去。
少量三餐定时吃——不要让自己挨饿。
不是吃三顿大餐，而是一天之内将事物的热量分成5顿小餐进食。你会感觉饱饱的，不会想吃点心。它会帮助你加快新陈代谢，因此你的身体一整天都在燃烧脂肪。确保要吃早餐来开始新陈代谢，并设置一天的新陈代谢的运作。
不要尝试饿自己，你仅仅是结束或降低你的新陈代谢并降低燃烧脂肪的速度而已。
喝大量的水：
喝水帮助你增加饱的感觉，能够帮助你冲走毒素和杂志。在每餐前喝杯热水是减少食欲的最佳减肥方法。事实上当我们渴的时候，我们经常会认为饿了。如果你厌倦了喝白开水，请尝试喝草药茶或薄荷绿茶。
减肥食物的选择和吃法。
节食中不应该意味着你感觉自己只能吃些无聊的、清淡的食物。有许多低热量、有益健康的美味佳肴。避免任何油炸、加工或精制的食物，多摄取一些瘦肉蛋白质的食物（鸡肉和鱼）、蔬菜（尤其是绿叶茂盛的蔬菜）和水果（西瓜和柚子是最佳的水果，因为他们富含大量的水。）
一旦你开始尝试吃健康食物，你就会发现不吃那些油炸的、脂肪高的食物（毕竟那正是你以前有强烈欲望想吃的东西）是件很伟大的事情。
了解渴望食物的饥饿感。
许多人以为他们是饿了，但事实上他们仅仅是在体会渴望食物的强烈的欲望。你的身体在渴望食物是因为它缺少一些东西。当你吃些垃圾食品时，你没有给身体提供一些需要维持最佳的身体状况的营养物质，因此身体会发出一个信号告诉你需要更多的食物，你就会吃更多知道身体得到它需要的东西为止。
一旦你开始健康的饮食，你会发现这种强烈的欲望没有了，那是因为你给身体提供了每天最需要的东西。
切除毒素：研究表明脂肪细胞能够粘合自身给身体里的毒素，导致身体很难将他们排除掉，当你排出毒素的时候同时你就排出了脂肪细胞。你不需要做一个苛刻的清洗方案，那样将会出去身体中的一切，包括良好的也会除掉。
身体本身实际上可以很好的排毒，但是有些时候我们的肝脏会超载。要通过吃近似天然的、没有经过加工的、精制的食物来减少暴露在食物表面的毒素，引用大量的水和茶，多做些常规运动。
如果你觉得你可能有许多毒素那么你可以考虑做一些温柔的全身清洗项目。
做运动：你不需要每天常规几个小时做那些疯狂的、极端的运动，但是你需要开始燃烧卡路里。加入当地的一个体操班，体育课或是到外面做些轻快的运动如走路、跑步等。你每天尝试做些身体上的锻炼，即使那仅仅是20到30分钟的时间。目的是除了一身汗，并做了有氧呼吸——这就意味着你在进行燃烧脂肪的模式。
尝试使用脂肪粘合剂这种具有脂肪约束力的产品。
你不需要使用补充物，但是一旦你理解了让身体如何工作，如何快速的减肥，你就会意识到一种脂肪粘合剂的药丸会帮助你在饮食方面不用做残酷的、困难的变化的情况下很快达成你的减肥目标。
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