许多人准备开始自己的冬季快速减肥计划，但是不知道从何着手，这里丽莎为您策划了一份冬季快速减肥计划书，看看是否对你有帮助，你也可以按照这份快速减肥计划来实施。
1、开始减肥之前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸。
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用。
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次。
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪 。
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替。
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃。
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的。
12、吃一定要清淡。
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
[秋冬季减肥关键把握饮食锻炼两手抓]
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