减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式。运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用。营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围。
24小时减肥方法帮你健康有效的减肥,下面瘦身效果最好的减肥药排行榜小编给你介绍一下具体的方法:
6:30 早起5分钟,塑造小蛮腰
一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。
6:50 早上一杯水,排毒又瘦身
虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不回影响早餐食欲。每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。
7:00 从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你想要减肥,就更不应该不吃早餐。不吃早餐的人的基础代谢比吃早餐的人降低5%。早上吃200大卡热量的食物,并不会影响人的体重,晚上则会增加体重。也就是说,在静息状态下消耗的热量有所减少。专家指出,在恢复早餐后,身体的新陈代谢也随即回复正常。如果每天有这5%的差距,一年积累起来就可相差4.5千克的体重,看来不吃早餐不但不会减肥,反而会增重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 选择适合自己的内衣
为了保持好身材,要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
9:00 坐下不要翘二郎腿
许多MM坐下喜欢翘脚,或者把腿交叉放着。翘二郎腿会使大腿脂肪堆积,血液流通不畅,这样久而久之大腿变粗,形成所谓萝卜腿,特别女孩子这样看起来很难看.个子矮的人更加不要这样坐,建议还是不要这样坐,双腿自然下垂平放就好了! 长时间对体形会产生不良影响,还会导致盆骨弯曲,肌肉附着在不正确位置,身材也就变的难看了。
10:00 休息一下,做做颈部运动
长期在办公室工作的人,长时间对着电脑,或多或少都有颈部健康方面的问题。颈椎病、肩周炎等常见病总是困扰着我们。而长期保持颈部健康的秘诀,就在于运动。久坐办公室的OL,隔一段时间就起来运动一下,保持颈椎和肩膀轻松,促进淋巴和血液循环,才是维持颈部健康的关键。利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢。
11:30 饭前喝杯水,增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,是有好处的,可以稀释一下胃酸,对胃的刺激性和食道的刺激性都会减小。
这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。
12:00 午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐,尤其不能坐在软沙发上。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。不妨和同事一起去散散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好。
14:00 别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助,如果你想减重、加速减重的速度,水分绝对是不可少的先锋分子。“水”,是有利减重的神奇灵药。根据研究显示,水分摄取减少会导致脂肪的堆积,相反的,如果增加水分的摄取,则可以有效减少水分的堆积,加上多喝水可以有效抑制食欲,并且帮忙代谢脂肪,所以简单的多喝水,是减重不可不备的灵药。
15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间,用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身。苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含有的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。如果身边没有水果,可以用很有饱胀感的酸奶代替。
17:00 下班高峰时间,少坐两站车
如果离家不是很远,就用双腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又锻炼了身体。如果必须要坐车,可以提前两站下车,快步走回家,将一天聚集的脂肪,在这半小时消耗掉吧。
18:00 晚饭提前吃,拒绝油炸
对于想减肥的女性,建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,请优先选择,任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00 穿瘦身鞋做家务,塑造美腿
吃完晚饭,可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,瘦身鞋的特点就是按摩脚上的穴位。长期坚持下来,便能打造出完美的腿部线条。
20:00 边看电视,边运动
人们在看电视的时候只会燃烧很少的脂肪,然而,有研究表明,美国妇女平均每天至少看5小时的电视。据哈佛大学对5万的妇女的调查显示,每多看2个小时的电视,就有23%的机会长胖。想要瘦身的你在看电视时,可要告别边看电视边吃零食的习惯啦,从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒,边看边做,可以让你保持曼妙身材哟。
22:00 香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴,除了可以缓解身体的疲惫,对皮肤的新陈代谢也有很好的作用,还有瘦身的效果。
23:00 适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法,睡眠不足或过多都可能导致肥胖。据观察,如果你正在减肥,睡眠不足或睡眠不佳的模式可能会侵袭你。科学研究表明,体重增加的原因之一,可以为睡眠不足。研究发现,每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例为22%。
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