“老婆，我出门锻炼了啊。”
“今天，记得去河边锻炼啊！”
“我去河边干啥，那边蚊子多的很......”
“你忘了，私教老师让你多做有痒锻炼嘛”
这当然是一个玩笑，但是很多朋友在运动的时候确实不知道应该选择哪种运动方式来锻炼。那我们今天来教大家如何区分有氧运动和无氧运动。
一、什么是有氧运动？
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动特点：强度低、有节奏、持续时间较长。
常见有氧运动项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、什么减肥产品效果好滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。
（图片来源于站酷海洛▲）
二、什么是无氧运动？
无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能。
无氧运动特点：体内会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久。
常见无氧运动项目：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训等。
至于是选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。
（图片来源于站酷海洛▲）
三、减肥哪个效果好呢?
脂肪的本质是多余的能量储备，如果两种运动消耗能量总量相近，减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一下思路，关注总热量消耗，而不是寻找那个减脂的特效方法。
如果把减肥比作花钱，慢速有氧好比花小额钞票，高强度无氧好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。甚至，信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「氧债」，因此信用卡也许让你穷得更快一点点。
如果仔细观察，健身房里身材最好的妹子或帅哥，往往不是在跑步机上一跑就是一小时，而是在力量区默默举铁。这样说不是让大家都去举铁，当然，跑步机上身材好的人也有，但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。
（图片来源于站酷海洛▲）
四、有氧无氧怎么选择呢？
没有哪种运动适合所有人。合理的运动方案要根据自己的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。
没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是“肌肉体质”，减肥瘦身产品很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
适合自己的才是最好的，想拥有好身材的朋友们要做好运动的选择，我们一起向目标前进。
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