有的人“喝水都胖”，有的人却“狂吃不胖”。老天为什么那么不公，同样为人，到底区别在哪里呢？其实，容不容易胖取决于基础代谢率！什么是基础代谢率呢？
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、减肥产品排行榜10强食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。用接地气儿的说法来讲，就是说你不做任何事情，在静止状态下，维持生活所需要的能量。而基础代谢率高则消耗热量多，也就是所谓的“狂吃不胖”，减肥药排行榜前10名基础代谢低呢就对应“喝水都胖”，当然这里边有夸张的成分。
我们每天的热量消耗主要有三个方面，基础代谢（约60%），运动（约30%）和食物热效应（约10%），因此提高基础代谢是热量消耗的大头。然而骨骼肌对于基础代谢的贡献只有20%，而剩下的大部分都是脏器带来的。我们的骨骼肌占体重的40%。
基础代谢怎么计算呢？
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
举个例子，假如小明的基础代谢是1800kcal，他通过运动增长了40%的骨骼肌，那么计算一下，1800*20%*40%=144kcal，这样算下来其实也没有增长多少，也就是一片面包的热量而已。
所以尽管一公斤肌肉要比一公斤脂肪所消耗的热量要多，但是也差得不是很多。根据美国运动医学会的研究，一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，而同样重量的脂肪虽然消耗的热量不如肌肉多，但一天也会消耗2-3大卡的热量。
综上所述，那么如何“有效地”增加基础代谢呢？适当多摄入一些热量。因为我们的甲状腺会分泌一种激素来提升我们的基础代谢，这也就是不建议节食减肥的原因，因为人体长时间处于饥饿状态的话，甲状腺分泌的激素会显著减少，那么基础代谢也会变小。
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