佳佳，酒精的热量高吗？”
“高”
“减肥期间能喝酒吗？”
“你要是听我的，我就说不能”
“啤酒呢？”
“也不能”
“红酒呢？”
……
关于减肥期间到底能不能喝酒的问题，佳佳在后台回复过不少遍，几乎每次都要进入这个循环……所以，这期我们要讲一讲“喝酒”这个主题。
很多人，特别是男人， 生活中都离不开酒。夏天和朋友一起去打球，之后怎么可以没有冰镇啤酒呢？和朋友一起吃烧烤的时候，来一瓶啤酒才叫标配！还有客户应酬，没有啤酒就只能等着冷场吧！
但减肥期间，酒到底是能不能喝呢？
让我们一起来看看“酒精的热量”：
酒精的热量是 700 大卡/ 100 克
脂肪的热量是 900 大卡/100克
蛋白质的是 400大卡 /100 克
碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
一瓶啤酒的热量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里，一年增重 14kg ！
除了热量，酒精还会给我们带来什么？
① 酒精会让你排尿加速
也就是说喝啤酒你会很快想尿尿，达不到运动后补水的目的，不利于身体恢复。
② 酒精会不利于运动后损伤修复
我们知道，运动是会造成身体的损伤的（或大或小），以跑步为例子，我们的脚底每一次撞击地面，震动的力量都会造成脚步肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。而我们运动后，身体会快速修复这些损伤，构建更强大的身体来适应运动。
但是，科学研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成，从而不利于运动后的身体自行修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说，禁酒是对他们运动生涯的保护和延长。而对于喜欢运动的人来说，运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。
0.5g酒精/kg体重是什么概念？
以一个60kg体重的普通成年人为例子，如果运动后喝酒超过60x0.5=30克，就会影响运动后损伤修复。
一罐规格为335ml的啤酒，酒精含量大约355x5%（酒精的度数）x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶规格为640ml的啤酒， 酒精含量大约640x5%（酒精的度数）x0.8(酒精的密度)=25.6克
两罐啤酒下肚，马上就要超标了哦。
③ 酒精伤肝
且不说酒精肝、脂肪肝，肝硬化这种众所周知的危害。但就运动的角度来说，酒精会损伤肝脏储存糖原的功能，而我们知道，糖原是我们运动过程中的重要能量来源。
④ 酒精对肌肉的影响
酒精还会影响肌肉储存和是否肌肉糖原的功能。不利于身体调控血糖水平。
喝酒以后去运动，会使得激素失衡，分解代谢加速，比如皮质醇激素增多，从而加速肌肉分解。而同时，负责合成肌肉的激素，比如睾酮减少，肌肉合成减缓。真正的是“事倍功半”呢！
“红酒”呢？
尽管很多研究都认为红酒对心血管、抗衰老都有好处。但同样的问题依旧存在，如果你是从养生的角度，每天小饮半杯，不会有任何问题。但是如果在酒桌上觥筹交错，大半瓶下肚，那么就一定要警惕酒精给我们带来的负面影响。
所以“减肥期间能不能喝酒的”结论是：
1. 酒精热量很高
2. 酒精不利于运动后身体修复
3. 酒精伤肝
4. 酒精会让肌肉分解加速
5. 只要感情有，喝啥都是酒
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