饭后一杯冷饮或冰品
天气闷热,往往饭后会想喝些饮料或碗冰,这些冷饮的热量实在是减肥人士难以承受的。当我们喝的时候只想着解渴,但是麻烦却是大大的。将冷饮换成一瓶冰冻过的矿泉水如何,不含糖,也能解渴。
吃日本料理
日本寿司、牛蒡炒肉丝、凉拌菠菜、茶蒸饭都是清淡类的减肥食物,而且份量有所规定,可以帮你很好的控制饮食。
看上去热量小的食物
便利店的三明治,绿豆汤红豆汤,都是看上去热量不高的食物,其实热量都不低。三明治热量307大卡,心理上觉得吃得少,可能还会吃些点心,其实所含热量并不低。绿豆汤或红豆汤,做为甜汤,热量其实也相当高,与米饭无异。
水果小心吃
水果在夏季盛产,一般人对水果是没戒心的,容易放开大吃。其实水果中的糖分会让血液中的三酸甘油脂升高,加重脂肪堆积。其实吃些蔬菜沙拉,或是低热量的水果就好,像苹果之类的。
小编温馨提示:“低卡”饮食的选择
●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。
●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。
●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族。
●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。
●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。
●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。
●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。
●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。
●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。
●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。
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