这是战胜脂肪团的头号好办法。这样可以有效降低身体内的脂肪水平，而且有助于靠吃皮肤的紧绷。你每周都要做三至四次运动，每次要持续三十至四十分钟。确保你的运动中包括了对心脏血管的锻炼，例如快走、跑步或其自行车，以及负重训练，例如自由举重。皮拉提斯运动和瑜珈也能有所帮助，但不要把它们作为唯一的锻炼内容。为你的屁股树立目标：
弓步：这种锻炼方法是收缩臀部和大腿的顶级妙方。它的秘诀在于可以同时收紧臀部和大腿。双脚微分站立，向前迈弓步（迈一大步）时要收紧腹部。当前脚着地时曲前膝，你的臀部刚好就在双脚之间，接着曲后膝。然后，后退恢复起始位置。
每次做三组，每组十五到二十次，其间注意换腿。
静态弓步：这与上面的动作极为相似，唯一的区别在于当你向前迈出弓步后，要保持身体位置，然后进行垂直运动。身体下压直到膝盖距地面几厘米为止……然后起身。
每次做三组，每组两腿轮流各做十五至二十次。
下蹲运动：帮你塑造圆实的臀形。双脚分开站立，略宽于肩。想象你要坐在一把椅子上，保持收腹，挺直背部，下蹲。膝盖与脚趾要始终保持在同一直线上。然后慢慢恢复起始姿势。
每次做两组，每组重复十五到二十次。
曲膝后踢：手脚着地，挺直背部，向后收缩腹肌。一条腿抬起，弯曲为直角，然后落回地板上方，这样重复十五到二十次；换腿，接着重复。
投资消灭脂肪团
脂肪团乳液或许没什么作用，不过有一种技术已经临床证实十分有效，叫做endermologie。这是一种深层组织按摩，就是用一种机器将你的脂肪细胞冲击回原有形状。至于那些乳霜，它们对皮肤表层具有良好的改进作用，所以也可以选一种含有有益活性成分（众所周知的那些）的乳霜来用。例如那些含有七叶树(溶血)皂角素、马栗树萃取物以及传统芦荟油的乳霜，任何药剂师都提供给你。这些成分都能刺激血液流向皮肤。
做做按摩
伦敦米德尔塞克斯郡大学医院最近的医学调查显示，按摩除了能缓解疼痛，还能刺激器官内部供血神经，增进血液循环，这些对你来说是好消息，对脂肪团们可就是噩耗了。
吃对东西
降低饮食中的脂肪水平也是关键。你的目标就是多吃欧米加3和6脂肪酸(EFA)。这些成分不仅能限制脂肪在人体内的释放速率，而且据调查显示，它们还有抗脂肪团的奇效。多油鱼类（特别是大马哈鱼和金枪）、亚麻子、和坚果当中，都含有EFA。每周至少要吃两次多油鱼类或EFA的补充物。
增加抗氧化剂的摄入
这些成分可以帮你根除自由基（自然产生的调皮分子，同样能损伤脂肪细胞形状），洋葱、丁香和大蒜，当中都含有抗氧化剂，维生素A、C、E，还有矿物质硒、锌和锰，也都属于抗氧化剂之列。
买个体刷
干刷皮肤虽然不能让你彻底摆脱脂肪团，但它能帮助淋巴排泄减轻皮肤的肿胀、灰黄，从而让皮肤得到整体的改善。刷子要向心脏方向移动，重点要放在由腿部向上的长扫式的抚摸。
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