下班后约上三五好友外出聚餐，放松放松，这本是无可厚非的事情，但类似的场合都免不了要多吃两口，长胖自然就难免了。想要聚餐放松又不想胖，那就尽量坐在靠边儿的位置上吧！因为面包、薯条等全桌人共享的美食通常都会摆在桌子中间，坐得离它们远一点儿，就能少吃一点。
一项研究发现，食物和餐盘颜色不同，比食物和餐盘同色的参与者，食用了更多的食物，超出的份量达到22%-32%！更有意思的是，研究者还发现，降低餐具与餐布的颜色对比度，能够降低至少10%的食物摄取总量。也就是说，食物、餐盘、餐布的颜色差别越大，吃得就越多。
现在吃的食物一般都是精加工的，减肥产品，减肥自然很难有效果。因为跟经过加工的食物相比，未经加工的食物需要身体提供更多的能量来分解和消化，因此能够有效帮助减肥。如果能长期坚持这样的饮食习惯，身体内的脂肪累积会有所减少，成功减肥还远吗？
饥饿是一种原始冲动，人体很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则很难抵住美食的诱惑。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果。随身携带一些健康的零食，比如一些开心果、一颗熟鸡蛋、几片全麦饼干，都是不错的选择。需要注意的是，不能跳过正餐只吃这些。
了解热量的卡路里很重要，但是营养均衡更重要。每天摄入的食物中要确保含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的食物，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。
现在很多人的饮食习惯都偏咸，殊不知盐是致使体重增加的一个重要原因。有研究表明，高盐的饮食会促进胰岛素分泌，胰岛素分泌过多，身体就会储藏更多的糖分，而多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来。简单来说，你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重可想而知也会跟着增长。小康康建议，最好选择那些钠含量较低的食物，同时，新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。
减肥时，运动是很多人首选的方法，但很多人就算每天都在运动，体重也没有减轻。并不是没有效果，而是因为短期运动时，在脂肪消耗的同时，你的肌肉也在增加（郑重说明下：脂肪是不可能转化成肌肉的），所以整体的体重变化很小。因此，在减肥过程中，尤其是在刚刚减掉几斤之后，坚持下去非常重要。
想要减肥就需要控制糖的摄入，但是那些以为吃代糖产品对减肥没影响的人，小编可以明确告诉你：同样会胖！代糖即使不附带额外的热量，也会导致消化系统混乱，无法正常燃烧热量来消化代糖，结果反而全部吸收进去。因此最靠谱的方法是减少糖分的摄入，而不是单纯靠代糖来解决问题。酸奶、水果都是不错的选择。
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